Clean&Jerk2 20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20. 220804 운동 일지 : EMOM , 게임즈 시작 스트레칭 오늘은 스트레칭을 많이 못 하고 운동에 들어갔다. 그래서 저크를 할 때 어깨가 생각보다 아팠다. 아프게 하면 안 되는 것을 무리해서 부상당하지 않는 것이 제일 중요한데 다시 한번 조심 조심 Warm Up 3:00 Fan Bike 2x 10/10 Suitcase Deadlift 5 Strict Toes to Bars 20 Fast Plate Hops Every 1:30 x 6 Power Clean & Jerk 1 · (3+1) (65%) 155lb 1 · (3+1) (67%) 165lb 1 · (3+1) (69%) 175lb 3 · (3+1) (74%) 185lb 저번 주와 같은 퍼센티지의 운동이다. 그래서 무게가 똑같다. 몸이 덜 풀러 저번 주보다 더 무겁게 느껴졌다. Every 2:00 x 6.. 2022. 8. 5. 이전 1 다음
