스쿼트5 220801 운동 일지 : 조절 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 20 Band Pull Apart 10/10 Lunge 15 Raver Pike Up Strenth 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (67%) 195lb 1 · 6 (76%) 225lb 1 · 3 (86%) 245lb 1 · 2 (90%) 275lb Strenth 2 Frant Squat 1 · 5 (65%) 165lb 1 · 4 (75%) 185lb 2 · 4 (90%) 205lb 오늘은 컨디션이 좋지 않아 무게 조절을 하였다. 프로그램에는 1rm 의 기준 %가 높게 잡혔지만 컨디션 조절에 따라 무게를 낮춰 시행하였다. 프로그램에 나를 맞추기 보다는 그날 컨디션에 따라 무게를 조절하여 실시하는게 부상 방지에 도움을 준다... 2022. 8. 2. 220729 운동 일지 : 주말엔 휴식... 오늘은 컨디션이 좋지 않아 전체적으로 무게를 줄여 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15Cal Row 10/10 Upright Single Row 10/10 Single Leg Dead Lift 16 Starfish V Up Strength 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (62%) 185lb 1 · 6 (71%) 215lb 2 · 6 (76%) 235lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb WOD 3 Rounds 400m Run 10 Power Snatch 115 3 Rope Climbs Rest 5:00 1Round 800m Run 20.. 2022. 7. 30. 220725 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉 스트레칭 HWPO 프로그램을 따라다니기 바빠 평소에 못 했던 맨몸 운동을 먼저 했다. 너무 오랜만에 하는 맨몸이라 힘들었다. 역시 꾸준히 하지 않으면 금방 몸이 안 하는거에 익숙해지는 것 같다. EMOM 10 Min 5 Pull up EMOM 10 Min 5 Hand Stand Push ups Warm up 5 Min 1:00 Row 15 Push ups 0:20 Hanging L-sit 10/10 Single Leg Glute Bridges Strength 1 Every 2:00 x 4 1·8 (62%) 195lb 1·6 (71%) 225lb 1·4 (81%) 245lb 1·4 (86%) 275lb 저번 주 보다 퍼센티지가 높아지고 횟수는 줄었다. 컨디션이 나쁘지 않아 무게를 조금 올려 보았다. 275.. 2022. 7. 26. 220719,20 운동일지 : 준비 운동이 제일 중요 0719 운동 스트레칭 Warm up 5 min - - - - Strength 1 Every 1:30 x 4 Push Press 1·10 (55%) 95lb 1·8 (58%) 115lb 1·6 (61%) 135lb 1·4 (72%) 155lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Strict Press 4·8 (90%) 105lb 105lb Press 저번 주는 95lb로 했는데 오늘은 105lb로 하였다. 조금씩 무게를 올리고 적응해야겠다. WOD For Time 50·40·30 Cal Bike 10·10·10 Power Clean 135lb Rest 1:30 로잉은 진짜 끝이 나지 않았다. 하나씩 135lb는 아직은 나에게 무거운 무게다. Extra Works 4 Round 10 Band S.. 2022. 7. 22. 이전 1 2 다음
