스내치데드리프트3 220821 운동 일지 : 역도 연습 스트레칭 1. 프레스 몸을 풀고 프레스를 했는데 덜 풀었는지 손목이나 어깨가 조금 아팠다. 그래서 무게는 올리지 않고 자세 위주로 천천히 했다. 피드백받은 것을 주의해서 하려고 했다. 1) 가슴이 뒤로 밀리는지 주의 2) 머리 위로 손이 올라가는지 주의 3) 허리를 다 펴는 것이 아니라 살짝 무게를 주기 쉽게 살짝만 앉는지 주의 2. 스내치 데드리프트 1) 등을 다 펴고 올라갈 것 2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러 갈 것 3) 몸에 끌어당겨서 올라갈 것 3. 백스쿼트 1) 팔을 뒤로 당겨 바벨을 고정할 것 2) 시선은 정면 3) 호흡 조심(복압 넣기) 4. 클린 데드리프트 1) 스쿼트 하듯 올라갔다 내러 오기 2) 등 펴기 3) 몸에 끌어 당겨서 올라갈 것 5. 스내치 1) 수직으로 점프할 것 2) 손에 .. 2022. 8. 23. 20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20. 고양시 역도교실 1일차 왔다 왔다 왔다 나도 역도 배운다. 크로스핏을 시작하고 역도라는 것을 알게 되고 코치님들한테 배우기는 했지만 조금 더 잘하고 싶다는 생각이 들었다. 마침 고양시에서 역도 수업을 한다고 해서 신청했는데 다행히 참가자로 선정되었다. 하지만 하늘에서 구멍이 뚫러 비가 엄청 많이 내린 날 문자가 왔다. 이번 주는 비 때문에 수업을 할 수 없다고 어쩔 수 없으니 일주일을 기다렸다. 그리고 어제 16일 드디어 장미란 체육관으로 갔다. 두근두근 30분 정도 일찍 도착해서 기다렸다가 내러 갔다. 유튜브에서만 보던 곳에 오니 신기하였다. 참가자 확인 사인을 하고 동의서를 내고 몸을 풀었다. 선수들이 직접 연습하는 기구들을 보니 신기했다. 6시 20분 참가자 확인 싸인 및 동의서 제출 6시 20분 ~ 6시 50분 각자 스.. 2022. 8. 17. 이전 1 다음
