역도8 역도교실 5일차 8월 30일 화요일 역도교실 5일 차 몸 풀고 시작 1) Hang Snatch 스내치 설명 스내치 설명 1) 정확한 자세와 복압을 잡고 내러 갈 것. 2) 스내치를 하고 바로 올라오지 말고 밑에서 자세 잡고 올라 올 것. 스내치는 정말 나에게 어려운 동작이다. 잡는 방법부터 올라가는 방법부터 위에서 자세 잡는 것 까지 처음부터 자세를 수정해야 할 것이 많다. 스내치를 할 때마다 두렵다. 하지만 고치기 위해 부단히 노력한다. 스내치 피드백 스내치 피드백 1) 몸이 뒤로 젖혀지지 말고 수직으로 점프해라. 2) 스내치를 하고 마무리 동작시 고개를 앞으로 들어가서 받기 이 날은 KBS에서 방송촬영을 나왔다. 남녀노소 역도라는 종목에 관심을 가지고 있고 여성들도 관심이 많아지고 있다는 내용이다. 2) Hang C.. 2022. 9. 15. 고양시 역도교실 4일차 8월 25일 목요일 역도교실 4일 차 몸을 간단하게 풀고 시작!! 1. 밀리터리 프레스 이 동작은 첫날 했던 동작!! 수업 형식은 우리가 동작을 수행하면 옆에서 피드백을 주는 방식!! 프레스 피드백 1 프레스 피드백 1 1). 무릎이 앞으로 나와있다. (무게 중심이 앞으로 쏠려있다.) 2). 팔은 머리 앞이 아니라 수직으로 이동하여 머리 위로 올려야 한다. 프레스 피드백 2 2. 스내치 스내치 설명 화기애애한 분위기 속의 스내치 설명 스내치를 배우기 위해 역도교실을 신청했다고 봐도 될 만큼 스내치 자세가 많이 안 좋다. 안 좋은 습관들이 몸에 배어 있어 항상 스내치 할 때 기록이 좋지 않다. 설명 무릎 밑에서 시작하는 것은 처음 1) 스쿼트 하듯 무릎 밑까지 올라올 것 2) 무게중심이 앞, 뒤로 쏠리지 .. 2022. 9. 4. 고양시 역도교실 3일차 8월 23일 화요일 오늘은 역도교실 3일차!! 8월 23일 (화요일) 역도교실 프로그램 준비운동 1. Back Push Press 2. Back Squat 3. Hang Clean 4. ㄱ자 Dead Lift (중간 잡고) 30분에 도착해서 50분까지 각자 몸을 풀고 50분에는 다 같이 스트레칭을 합니다. 백 푸쉬 프레스 설명 1. Back Push Press 설명 1. 손 잡는 위치는 스내치 그립과 데드리프트 그립의 중간 정도로 잡는다. 2. 천천히 내러 갔다가 (30cm 정도) 빨리 올라온다. 3. 뒤꿈치를 끝까지 드는게 포인트 4. 시선 정면 5. 내릴 때 조심 피드백 1 1) 바로 내리지 말고 끝까지 쭈욱 밀기 피드백2 2) 시선 정면 이 동작은 끝까지 밀고 뒷꿈치를 쭈욱 드는 것이 포인트!! 2.. 2022. 8. 26. 220821 운동 일지 : 역도 연습 스트레칭 1. 프레스 몸을 풀고 프레스를 했는데 덜 풀었는지 손목이나 어깨가 조금 아팠다. 그래서 무게는 올리지 않고 자세 위주로 천천히 했다. 피드백받은 것을 주의해서 하려고 했다. 1) 가슴이 뒤로 밀리는지 주의 2) 머리 위로 손이 올라가는지 주의 3) 허리를 다 펴는 것이 아니라 살짝 무게를 주기 쉽게 살짝만 앉는지 주의 2. 스내치 데드리프트 1) 등을 다 펴고 올라갈 것 2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러 갈 것 3) 몸에 끌어당겨서 올라갈 것 3. 백스쿼트 1) 팔을 뒤로 당겨 바벨을 고정할 것 2) 시선은 정면 3) 호흡 조심(복압 넣기) 4. 클린 데드리프트 1) 스쿼트 하듯 올라갔다 내러 오기 2) 등 펴기 3) 몸에 끌어 당겨서 올라갈 것 5. 스내치 1) 수직으로 점프할 것 2) 손에 .. 2022. 8. 23. 이전 1 2 다음
