백스쿼트8 역도교실 5일차 8월 30일 화요일 역도교실 5일 차 몸 풀고 시작 1) Hang Snatch 스내치 설명 스내치 설명 1) 정확한 자세와 복압을 잡고 내러 갈 것. 2) 스내치를 하고 바로 올라오지 말고 밑에서 자세 잡고 올라 올 것. 스내치는 정말 나에게 어려운 동작이다. 잡는 방법부터 올라가는 방법부터 위에서 자세 잡는 것 까지 처음부터 자세를 수정해야 할 것이 많다. 스내치를 할 때마다 두렵다. 하지만 고치기 위해 부단히 노력한다. 스내치 피드백 스내치 피드백 1) 몸이 뒤로 젖혀지지 말고 수직으로 점프해라. 2) 스내치를 하고 마무리 동작시 고개를 앞으로 들어가서 받기 이 날은 KBS에서 방송촬영을 나왔다. 남녀노소 역도라는 종목에 관심을 가지고 있고 여성들도 관심이 많아지고 있다는 내용이다. 2) Hang C.. 2022. 9. 15. 220826 운동 일지 : 백스쿼트, 프런트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트 스트레칭 Strength Every 2:00 X 4 Sets Back Squat 1X5 (62%) 195lb 3X5 (71%) 225lb 화면을 보면 약간 기울어진 것이 보인다. 광배쪽이 불균형이라 이런 자세가 나올 수 있다고 한다. 그래서 스트레칭을 하고 하니 조금 나아졌다. 운동 전에 스트레칭을 더 많이 해야겠다. Every 2:00 X 4 Sets Front Squat 4X5 (65%) 185lb 오래간만에 하는 프런트 스쿼트 유연성이 안 나와 손가락 2개만 바벨을 잡고 있었는데 어제는 5개 다 그립을 잡아도 할만했다. 앞으로는 이렇게 할 생각이다. WOD Fot Time 21 ● 18 ● 15 ● 12 ● 9 ● 6 Over-head Squat 95 Bar Facing Burpee 기록은 16:3.. 2022. 8. 27. 220821 운동 일지 : 역도 연습 스트레칭 1. 프레스 몸을 풀고 프레스를 했는데 덜 풀었는지 손목이나 어깨가 조금 아팠다. 그래서 무게는 올리지 않고 자세 위주로 천천히 했다. 피드백받은 것을 주의해서 하려고 했다. 1) 가슴이 뒤로 밀리는지 주의 2) 머리 위로 손이 올라가는지 주의 3) 허리를 다 펴는 것이 아니라 살짝 무게를 주기 쉽게 살짝만 앉는지 주의 2. 스내치 데드리프트 1) 등을 다 펴고 올라갈 것 2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러 갈 것 3) 몸에 끌어당겨서 올라갈 것 3. 백스쿼트 1) 팔을 뒤로 당겨 바벨을 고정할 것 2) 시선은 정면 3) 호흡 조심(복압 넣기) 4. 클린 데드리프트 1) 스쿼트 하듯 올라갔다 내러 오기 2) 등 펴기 3) 몸에 끌어 당겨서 올라갈 것 5. 스내치 1) 수직으로 점프할 것 2) 손에 .. 2022. 8. 23. 20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20. 이전 1 2 다음
