데드리프트4 20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20. 20220812 운동 일지 : 천천히 하지만 꾸준히 스트레칭 Warm Up 5 Min 10 Cal Fan Bike 10 / 10 Suitcase Deadlift 20 Heel Over 10 Goblet Squat 오늘도 동영상을 찍지 못했다. 월요일부터는 꼭 촬영하여 기록으로 남겨야겠다. Power Clean Squat Clean Power Jerk Every 1:30 X 5 (1 + 1 + 1) (75%) Not touch and go 165lb 저크 동작에서 어깨가 아팠다. 충분히 몸을 풀지 못하고 수행해서 인 거 같다. 스트레칭은 정말 중요한데 충분하게 하지 못한 거 같다. 무게는 165lb는 무난했다. 다음에는 175lb로 시도해 보아야겠다. Deadlift Every 2:00 X 6 1 · 10 (50%) 195lb 1 · 8 (64%) 245l.. 2022. 8. 13. 220721 운동 일지 : 죽음의 EMOM 스트레칭 5 Min 2:00 Row 2:00 Bike 3·10 Suitcase Deadlift EMOM 8 Min 1 (72%) 185 lb Clean Jerk 95lb부터 차근 차근 올려서 185lb까지 올렸다. Every 0:30 x 16 1 (65%) 275lb Deficit Deadlift 275lb 275lb까지 올려 했는데 저번에 허리를 한번 다쳐 조심히 했다. WOD EMOM 28 Min 15 Cal Row 14 Cal Ski 2Rounds "Strict Cindy" 5 Pull up 10 Push up 15 Air Squat 14라운드 스키에 실패 정말 너무 힘들었다. 체력이 많이 떨어진거같다. 그래도 다치지 않고 천천히!! 2022. 7. 22. 220715, 220716 운동일지 : 데드리프트 조심 조심 220715 Team of 2 60 Deadlift 30 Syncro Burpee 400m Run 40 Deadlift 20 Syncro Burpee 400m Run 20 Deadlift 10 Syncro Burpee 400m Run 데드리프트 하다가 허리가 한번 아팠기 때문에 무게를 줄여 조심조심했다. 신크로 버피와 달리기는 정말 힘듦 토요일은 오픈 짐 220716 For Time Team of 2 5 Round A: 200m Run B: 15 Box Jump Over : 10 Deadlift 또 데드가 나왔다. 거기다가 뛰는 것까지 오늘도 데드리프트는 조심조심 뛰는 건 항상 어렵다. 2022. 7. 17. 이전 1 다음
