Row6 220817 운동 일지 : 어렵다. 머리위로 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Cal Row 6 / 6 Single Arm Dumbbell Over-head Squat 20 Heel Overs 10 Sotts Press Strength Over-head Squat Every 1:30 X 7 Sets 1X5 (60) 105lb 1X5 (65) 115lb 1X4 (70) 125lb 1X3 (75) 135lb 1X2 (80) 155lb 2X1 (84) 165lb 어제 역도교실에서 수정한 나의 스내치 그립(평소보다 조금 좁게 잡음)이 효과가 좋았다. 손목도 덜 아프고 내러 갈 때 어깨 부분에 부담이 덜 갔다. Squat Snatch Every 1:30 X 6 Sets 1X2 (74) 115lb 1X2 (77) 125lb 3X1 (80) 155lb.. 2022. 8. 18. 220801 운동 일지 : 조절 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 20 Band Pull Apart 10/10 Lunge 15 Raver Pike Up Strenth 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (67%) 195lb 1 · 6 (76%) 225lb 1 · 3 (86%) 245lb 1 · 2 (90%) 275lb Strenth 2 Frant Squat 1 · 5 (65%) 165lb 1 · 4 (75%) 185lb 2 · 4 (90%) 205lb 오늘은 컨디션이 좋지 않아 무게 조절을 하였다. 프로그램에는 1rm 의 기준 %가 높게 잡혔지만 컨디션 조절에 따라 무게를 낮춰 시행하였다. 프로그램에 나를 맞추기 보다는 그날 컨디션에 따라 무게를 조절하여 실시하는게 부상 방지에 도움을 준다... 2022. 8. 2. 220725 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉 스트레칭 HWPO 프로그램을 따라다니기 바빠 평소에 못 했던 맨몸 운동을 먼저 했다. 너무 오랜만에 하는 맨몸이라 힘들었다. 역시 꾸준히 하지 않으면 금방 몸이 안 하는거에 익숙해지는 것 같다. EMOM 10 Min 5 Pull up EMOM 10 Min 5 Hand Stand Push ups Warm up 5 Min 1:00 Row 15 Push ups 0:20 Hanging L-sit 10/10 Single Leg Glute Bridges Strength 1 Every 2:00 x 4 1·8 (62%) 195lb 1·6 (71%) 225lb 1·4 (81%) 245lb 1·4 (86%) 275lb 저번 주 보다 퍼센티지가 높아지고 횟수는 줄었다. 컨디션이 나쁘지 않아 무게를 조금 올려 보았다. 275.. 2022. 7. 26. 220719,20 운동일지 : 준비 운동이 제일 중요 0719 운동 스트레칭 Warm up 5 min - - - - Strength 1 Every 1:30 x 4 Push Press 1·10 (55%) 95lb 1·8 (58%) 115lb 1·6 (61%) 135lb 1·4 (72%) 155lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Strict Press 4·8 (90%) 105lb 105lb Press 저번 주는 95lb로 했는데 오늘은 105lb로 하였다. 조금씩 무게를 올리고 적응해야겠다. WOD For Time 50·40·30 Cal Bike 10·10·10 Power Clean 135lb Rest 1:30 로잉은 진짜 끝이 나지 않았다. 하나씩 135lb는 아직은 나에게 무거운 무게다. Extra Works 4 Round 10 Band S.. 2022. 7. 22. 이전 1 2 다음
