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220826 운동 일지 : 백스쿼트, 프런트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트 스트레칭 Strength Every 2:00 X 4 Sets Back Squat 1X5 (62%) 195lb 3X5 (71%) 225lb 화면을 보면 약간 기울어진 것이 보인다. 광배쪽이 불균형이라 이런 자세가 나올 수 있다고 한다. 그래서 스트레칭을 하고 하니 조금 나아졌다. 운동 전에 스트레칭을 더 많이 해야겠다. Every 2:00 X 4 Sets Front Squat 4X5 (65%) 185lb 오래간만에 하는 프런트 스쿼트 유연성이 안 나와 손가락 2개만 바벨을 잡고 있었는데 어제는 5개 다 그립을 잡아도 할만했다. 앞으로는 이렇게 할 생각이다. WOD Fot Time 21 ● 18 ● 15 ● 12 ● 9 ● 6 Over-head Squat 95 Bar Facing Burpee 기록은 16:3.. 2022. 8. 27.
고양시 역도교실 3일차 8월 23일 화요일 오늘은 역도교실 3일차!! 8월 23일 (화요일) 역도교실 프로그램 준비운동 1. Back Push Press 2. Back Squat 3. Hang Clean 4. ㄱ자 Dead Lift (중간 잡고) 30분에 도착해서 50분까지 각자 몸을 풀고 50분에는 다 같이 스트레칭을 합니다. 백 푸쉬 프레스 설명 1. Back Push Press 설명 1. 손 잡는 위치는 스내치 그립과 데드리프트 그립의 중간 정도로 잡는다. 2. 천천히 내러 갔다가 (30cm 정도) 빨리 올라온다. 3. 뒤꿈치를 끝까지 드는게 포인트 4. 시선 정면 5. 내릴 때 조심 피드백 1 1) 바로 내리지 말고 끝까지 쭈욱 밀기 피드백2 2) 시선 정면 이 동작은 끝까지 밀고 뒷꿈치를 쭈욱 드는 것이 포인트!! 2.. 2022. 8. 26.
220821 운동 일지 : 역도 연습 스트레칭 1. 프레스 몸을 풀고 프레스를 했는데 덜 풀었는지 손목이나 어깨가 조금 아팠다. 그래서 무게는 올리지 않고 자세 위주로 천천히 했다. 피드백받은 것을 주의해서 하려고 했다. 1) 가슴이 뒤로 밀리는지 주의 2) 머리 위로 손이 올라가는지 주의 3) 허리를 다 펴는 것이 아니라 살짝 무게를 주기 쉽게 살짝만 앉는지 주의 2. 스내치 데드리프트 1) 등을 다 펴고 올라갈 것 2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러 갈 것 3) 몸에 끌어당겨서 올라갈 것 3. 백스쿼트 1) 팔을 뒤로 당겨 바벨을 고정할 것 2) 시선은 정면 3) 호흡 조심(복압 넣기) 4. 클린 데드리프트 1) 스쿼트 하듯 올라갔다 내러 오기 2) 등 펴기 3) 몸에 끌어 당겨서 올라갈 것 5. 스내치 1) 수직으로 점프할 것 2) 손에 .. 2022. 8. 23.
20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20.

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