Squat4 고양시 역도교실 3일차 8월 23일 화요일 오늘은 역도교실 3일차!! 8월 23일 (화요일) 역도교실 프로그램 준비운동 1. Back Push Press 2. Back Squat 3. Hang Clean 4. ㄱ자 Dead Lift (중간 잡고) 30분에 도착해서 50분까지 각자 몸을 풀고 50분에는 다 같이 스트레칭을 합니다. 백 푸쉬 프레스 설명 1. Back Push Press 설명 1. 손 잡는 위치는 스내치 그립과 데드리프트 그립의 중간 정도로 잡는다. 2. 천천히 내러 갔다가 (30cm 정도) 빨리 올라온다. 3. 뒤꿈치를 끝까지 드는게 포인트 4. 시선 정면 5. 내릴 때 조심 피드백 1 1) 바로 내리지 말고 끝까지 쭈욱 밀기 피드백2 2) 시선 정면 이 동작은 끝까지 밀고 뒷꿈치를 쭈욱 드는 것이 포인트!! 2.. 2022. 8. 26. 220801 운동 일지 : 조절 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 20 Band Pull Apart 10/10 Lunge 15 Raver Pike Up Strenth 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (67%) 195lb 1 · 6 (76%) 225lb 1 · 3 (86%) 245lb 1 · 2 (90%) 275lb Strenth 2 Frant Squat 1 · 5 (65%) 165lb 1 · 4 (75%) 185lb 2 · 4 (90%) 205lb 오늘은 컨디션이 좋지 않아 무게 조절을 하였다. 프로그램에는 1rm 의 기준 %가 높게 잡혔지만 컨디션 조절에 따라 무게를 낮춰 시행하였다. 프로그램에 나를 맞추기 보다는 그날 컨디션에 따라 무게를 조절하여 실시하는게 부상 방지에 도움을 준다... 2022. 8. 2. 220729 운동 일지 : 주말엔 휴식... 오늘은 컨디션이 좋지 않아 전체적으로 무게를 줄여 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15Cal Row 10/10 Upright Single Row 10/10 Single Leg Dead Lift 16 Starfish V Up Strength 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (62%) 185lb 1 · 6 (71%) 215lb 2 · 6 (76%) 235lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb WOD 3 Rounds 400m Run 10 Power Snatch 115 3 Rope Climbs Rest 5:00 1Round 800m Run 20.. 2022. 7. 30. 220725 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉 스트레칭 HWPO 프로그램을 따라다니기 바빠 평소에 못 했던 맨몸 운동을 먼저 했다. 너무 오랜만에 하는 맨몸이라 힘들었다. 역시 꾸준히 하지 않으면 금방 몸이 안 하는거에 익숙해지는 것 같다. EMOM 10 Min 5 Pull up EMOM 10 Min 5 Hand Stand Push ups Warm up 5 Min 1:00 Row 15 Push ups 0:20 Hanging L-sit 10/10 Single Leg Glute Bridges Strength 1 Every 2:00 x 4 1·8 (62%) 195lb 1·6 (71%) 225lb 1·4 (81%) 245lb 1·4 (86%) 275lb 저번 주 보다 퍼센티지가 높아지고 횟수는 줄었다. 컨디션이 나쁘지 않아 무게를 조금 올려 보았다. 275.. 2022. 7. 26. 이전 1 다음
