프런트스쿼트4 220826 운동 일지 : 백스쿼트, 프런트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트 스트레칭 Strength Every 2:00 X 4 Sets Back Squat 1X5 (62%) 195lb 3X5 (71%) 225lb 화면을 보면 약간 기울어진 것이 보인다. 광배쪽이 불균형이라 이런 자세가 나올 수 있다고 한다. 그래서 스트레칭을 하고 하니 조금 나아졌다. 운동 전에 스트레칭을 더 많이 해야겠다. Every 2:00 X 4 Sets Front Squat 4X5 (65%) 185lb 오래간만에 하는 프런트 스쿼트 유연성이 안 나와 손가락 2개만 바벨을 잡고 있었는데 어제는 5개 다 그립을 잡아도 할만했다. 앞으로는 이렇게 할 생각이다. WOD Fot Time 21 ● 18 ● 15 ● 12 ● 9 ● 6 Over-head Squat 95 Bar Facing Burpee 기록은 16:3.. 2022. 8. 27. 220801 운동 일지 : 조절 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 20 Band Pull Apart 10/10 Lunge 15 Raver Pike Up Strenth 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (67%) 195lb 1 · 6 (76%) 225lb 1 · 3 (86%) 245lb 1 · 2 (90%) 275lb Strenth 2 Frant Squat 1 · 5 (65%) 165lb 1 · 4 (75%) 185lb 2 · 4 (90%) 205lb 오늘은 컨디션이 좋지 않아 무게 조절을 하였다. 프로그램에는 1rm 의 기준 %가 높게 잡혔지만 컨디션 조절에 따라 무게를 낮춰 시행하였다. 프로그램에 나를 맞추기 보다는 그날 컨디션에 따라 무게를 조절하여 실시하는게 부상 방지에 도움을 준다... 2022. 8. 2. 220729 운동 일지 : 주말엔 휴식... 오늘은 컨디션이 좋지 않아 전체적으로 무게를 줄여 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15Cal Row 10/10 Upright Single Row 10/10 Single Leg Dead Lift 16 Starfish V Up Strength 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (62%) 185lb 1 · 6 (71%) 215lb 2 · 6 (76%) 235lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb WOD 3 Rounds 400m Run 10 Power Snatch 115 3 Rope Climbs Rest 5:00 1Round 800m Run 20.. 2022. 7. 30. 220718 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉 스트레칭 5분 정도 오늘 운동할 부위를 스트레칭한다. 5분 정도지만 부상을 예방하기 위해서는 꼭 필요하다. Warm Up 15 Cal Row 10 Glute Bridge 20 Band Pull Apart 5/5 Single Leg R.DL 몸에 땀을 낼 수 있을 정도로 너무 힘들지 않을 정도로 몸을 풀어준다. Strength Every 2:00 x 4 Back Squat 1·8 (62%) 195lb 1·8 (67%) 215lb 1·6 (76%) 235lb 1·6 (81%) 255lb 바로 무게를 들어가는 것이 아니라 빈 봉부터 천천히 무게를 세팅해서 몸을 풀어주면서 한다. 스쾃 무게가 그리 높지 않기 때문에 5-7분 정도면 끝이 난다. 255lb 백스쿼트 Front Squat 1·5 (70%) 185lb.. 2022. 7. 19. 이전 1 다음
