Press4 220809 운동 일지 : 4일만의 운동 금요일부터 오늘까지 쉰다고 운동을 못했다. 다시 시작하는 마음으로 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Bike 10 / 10 Single Arm Press 10 / 10 Band Oblique Press Out 5 High Box Jump Strength 1 Strict Press Build to a 4RM & 5 X 4 (90%) 4RM 125lb 5 X 4 115lb 125lb로 4개까지는 가능하지만 이걸로 5x4를 할 수는 없어 90%인 115lb로 수행 생각보다 몸이 덜 풀린 느낌이라 무리하지 않고 몸의 컨디션에 맞춰 수행하였다. Strength 2 Every 1:30 X 7 Power Jerk 1 · 5 (67%) 115lb 1 · 5 (70%) 125lb 1 · 5 (73%.. 2022. 8. 10. 220802 운동 일지 : 프레스, 프레스 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Row 10 / 10 Single Arm Kneeling Press 10 Straight Leg Box Jump 20 Heel Over Straight Leg Box Jump가 익숙하지 않은 동작이라 조금 어려웠다. Strength 1 Every 1:30 x 6 Push Press 1 · 10 (60%) 115lb 1 · 8 (66%) 135lb 1 · 7 (72%) 145lb 1 · 6 (76%) 155lb 2 · 5 (80%) 165lb 지금 와드 프로그램은 일주일에 거의 비슷하게 나온다. 무게 %는 조금씩 올라가고 반복 횟수는 적어지기도 하고 많아지기도 하고 저번주에는 Strict Press부터 하였는데 이번 주는 Push Press부터 하여 몸에 자극을 .. 2022. 8. 2. 220726 운동 일지 : 보조운동 못 한 날 스트레칭 Warm up 5 Min 15 Cal Bike 10/10 Hand Stand Shoulder Tap 10/10 Heel Overs 10 Heel On Plate Jumps Strength 1 Strict Press Build to a 6RM Every 1:30 x 6 4 x 6 115lb (90% of 6RM) 저번에 했던 것을 기록을 해두니 무게를 찾기가 쉬웠다. 기록의 장점 Strength 2 Push Press Every 1:30 x 7 1 · 10 (60%) 115lb 1 · 8 (66%) 135lb 1 · 8 (70%) 145lb 3 · 6 (75%) 165lb 1 · 8 (66%) 135lb 165lb로 하는 건 정말 무거웠다. WOD For Time : 30 Cal Bike 30 T.. 2022. 7. 27. 220712 운동 일지 : 천천히 쌓아가자. 운동을 하다가 허리가 살짝 아파 일주일을 쉬었다. 나의 페이스가 아닌 다른 사람을 쫓아가다가 무리를 했다. 천천히 하면 다치지 않고 실력이 올라 갈 것인데 마음이 너무 급했다. 다시 시작하는 마음으로 조심스럽게 운동을 해본다. 몸풀기부터 시작하고 프레스 잘 늘지 않지만 꾸준히 하고 있다. 20220712 WOD CAL ROW 46 CAL Then 3 ROUND 10 Devil Press 10 Power Clean Then CAL ROW 26 CAL 운동 순서는 몸풀기-몸풀기 와드-스트랭스-본 와드-보조운동-몸풀기 이런 식으로 최대한 몸을 풀어주는 형태로 하고 있다. 다치지 않고 제발 꾸준히 하자! 2022. 7. 13. 이전 1 다음
