220821 운동 일지 : 역도 연습

스트레칭

 

1. 프레스

몸을 풀고 프레스를 했는데 덜 풀었는지 손목이나 어깨가 조금 아팠다.

 

그래서 무게는 올리지 않고 자세 위주로 천천히 했다.

 

프레스 1

 

피드백받은 것을 주의해서 하려고 했다.

 

1) 가슴이 뒤로 밀리는지 주의

2) 머리 위로 손이 올라가는지 주의

3) 허리를 다 펴는 것이 아니라 살짝 무게를 주기 쉽게 살짝만 앉는지 주의

 

2. 스내치 데드리프트

 

1) 등을 다 펴고 올라갈 것

2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러 갈 것

3) 몸에 끌어당겨서 올라갈 것

 

스내치 데드리프트 2

3. 백스쿼트

 

1) 팔을 뒤로 당겨 바벨을 고정할 것

2) 시선은 정면

3) 호흡 조심(복압 넣기)

 

 

백스쿼트 3

4. 클린 데드리프트

 

1) 스쿼트 하듯 올라갔다 내러 오기

2) 등 펴기

3) 몸에 끌어 당겨서 올라갈 것

 

클린데드리프트 4

 

5. 스내치

 

1) 수직으로 점프할 것

2) 손에 힘을 뺼것

 

스내치 5

역도 동작만 연습하는데 정말 많은 시간이 소요되었다.

 

이렇게 연습할 것들이 많았다니

 

이제라도 알게 되어 다행이다.

 

아직 배울게 많다니 좋아해야 할지 슬퍼해야 할지

 

다시 새로운 걸 배워 기분이 좋다.