연습2 220821 운동 일지 : 역도 연습 스트레칭 1. 프레스 몸을 풀고 프레스를 했는데 덜 풀었는지 손목이나 어깨가 조금 아팠다. 그래서 무게는 올리지 않고 자세 위주로 천천히 했다. 피드백받은 것을 주의해서 하려고 했다. 1) 가슴이 뒤로 밀리는지 주의 2) 머리 위로 손이 올라가는지 주의 3) 허리를 다 펴는 것이 아니라 살짝 무게를 주기 쉽게 살짝만 앉는지 주의 2. 스내치 데드리프트 1) 등을 다 펴고 올라갈 것 2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러 갈 것 3) 몸에 끌어당겨서 올라갈 것 3. 백스쿼트 1) 팔을 뒤로 당겨 바벨을 고정할 것 2) 시선은 정면 3) 호흡 조심(복압 넣기) 4. 클린 데드리프트 1) 스쿼트 하듯 올라갔다 내러 오기 2) 등 펴기 3) 몸에 끌어 당겨서 올라갈 것 5. 스내치 1) 수직으로 점프할 것 2) 손에 .. 2022. 8. 23. 고양시 역도교실 2일차 2022년 08월 18일 목요일 오늘은 역도교실 2일 차 벌써부터 두근두근 거린다. 8월 18일 (화요일) 역도교실 프로그램 준비운동 1. B. Press 2. B. Squat 3. Snatch 4. Clean Deadlift 정리운동 6시 30분까지 와서 먼저 몸을 푼다. 시작 시간은 7시!! 백프레스 설명 백 프레스 설명 (Back Press) 1. 너무 넓지도 좁지도 않은 그립 2. 끝까지 바벨 올려주고 고개에 닿고 다시 올라가기 3. 다리는 살짝 잡아주기(너무 펴지 않고 무게 중심잡기 편한 위치), 발바닥 중심 잘 잡기 피드백 1) 고개가 올라가 있어 복압을 잡지 못함 고개 앞으로 하면서 복압 잡기 무릎이 나와있다. 피드백 2) 무릎이 나와있다. 고개 앞으로 하면서 복압 잡기 좌우 확인 피드백 3.. 2022. 8. 22. 이전 1 다음
