2022년 08월 18일 목요일
오늘은 역도교실 2일 차
벌써부터 두근두근 거린다.
8월 18일 (화요일)
역도교실 프로그램
준비운동
1. B. Press
2. B. Squat
3. Snatch
4. Clean Deadlift
정리운동
6시 30분까지 와서 먼저 몸을 푼다.
시작 시간은 7시!!
백 프레스 설명 (Back Press)
1. 너무 넓지도 좁지도 않은 그립
2. 끝까지 바벨 올려주고 고개에 닿고 다시 올라가기
3. 다리는 살짝 잡아주기(너무 펴지 않고 무게 중심잡기 편한 위치), 발바닥 중심 잘 잡기
피드백
1) 고개가 올라가 있어 복압을 잡지 못함 고개 앞으로 하면서 복압 잡기
피드백
2) 무릎이 나와있다. 고개 앞으로 하면서 복압 잡기
피드백
3) 좌우 잡는 위치 확인
이건 정말 기본적인 건데 들어가기 전 꼭 확인!!!
백 프레스 50kg 무겁! ㅎㅎ
백스쿼트 (Back Squat)
첫날 배웠던 거!!
다시 연습!!
기본이 더 어렸다
피드백
1) 무게 중심을 중앙으로
2) 호흡 잡고 내러 갔다 오기 (중간에 풀지 않기)
피드백
3) 보폭 조정!
피드백
4) 시선 정면으로 보기
스내치 설명(Snatch)
1. 다리에 힘 실기(봉을 잡고 배와 허벅지 사이에 집어넣어 고정시키라는 것 같다.)
2. 소리가 크게 날 정도로 점프를 빨리 하기
3. 다리 중심에 무게 중심 두기
(아마 허리에서 시작하여 조금씩 내러 가면서 스내치 연습을 하는 것 같다. 오늘은 허리에서 점프하는 연습만 했다.
이 것도 무척 힘듦)
(등은 지탱만 해준다는 개념으로 다리 힘을 많이 사용하라는 것 같음)
피드백
1) 봉이 밑으로 내러 갔다가 올라오는 것이 아니라 only 점프만
시작점을 배와 허벅지 사이에서 시작하여 봉이 내려갔다가 올라가는 일이 없이
점프만 하기
피드백
2) 봉을 고정시킬 때 팔로 잡는 것이 아니라 등과 그립만으로
고정시킨다는 느낌 가지기
연습 연습!!
Clean Deadlift
클린 데드리프트
피드백
1) 상체를 내러 시선 정면
2) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내러 오기
3) 끌면서 올라가기
4) 손 잡는 부분 넓히기
5) 허리 펴기
클린 데드리프트도 오늘 처음 하는 거라 동작이 힘들었다.
평소에 하는 데드리프트가 아니라
클린을 위한 데드리프트라 조금 동작이 달랐다.
수업은 거의 4 동작을 30분 정도 하는 것 같다.
그리고 마무리 운동
복근 운동!!
오늘도 열심히 했다.
새로운 것을 배운다는 것이 정말 재밌다.
박스에 가서 동작이 익숙해지도록 꾸준히 연습해야겠다.
열심히 해서 많은 도움이 되길 바람!!
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