220725 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉

스트레칭

 

HWPO 프로그램을 따라다니기 바빠 

평소에 못 했던 맨몸 운동을 먼저 했다.

너무 오랜만에 하는 맨몸이라 

힘들었다.

역시 꾸준히 하지 않으면 금방 몸이

안 하는거에 익숙해지는 것 같다.

EMOM 10 Min

5 Pull up

턱걸이

EMOM 10 Min

5 Hand Stand Push ups

핸드스텐드 푸쉬업

Warm up

5 Min

1:00 Row

15 Push ups

0:20 Hanging L-sit

10/10 Single Leg Glute Bridges

 

Strength 1

Every 2:00 x 4

1·8 (62%) 195lb

1·6 (71%) 225lb

1·4 (81%) 245lb

1·4 (86%) 275lb

저번 주 보다 퍼센티지가 높아지고 

횟수는 줄었다.

컨디션이 나쁘지 않아 무게를 조금 올려 보았다.

 

275lb 백스쿼트

295lb 백스쿼트

325lb 실패

Strength 2

Every 2:00 x 4

1·5 (70%) 185lb

1·4 (80%) 215lb

1·3 (85%) 235lb

1·3 (90%) 255lb

 

255lb 프런트 스쿼트

WOD

750m Row 1:00 Rest

750m Row 1:30 Rest

750m Row 2:00 Rest

300m Row 1:00 Rest

300m Row 

 

기록 16:02 초

같이 하는 사람들이 잘해서 더욱 빨리 하게 되는 것 같다.

실력이 점점 더 올라간다.

 

보조운동

4 Round

15 DB Bench Press

12 DB Curl

10 V-up

 

보조운동 후 스트레칭까지

걸린시간은 3시에 시작하여 7시에 끝....

 

오늘은 운동량이 많은 날이었다.