고양시 역도교실 3일차

8월 23일 화요일 오늘은 역도교실 3일차!!

 

8월 23일 (화요일)

역도교실 프로그램
준비운동
1. Back Push Press
2. Back Squat
3. Hang Clean
4. ㄱ자 Dead Lift (중간 잡고)

 

30분에 도착해서 50분까지 각자 몸을 풀고

 

50분에는 다 같이 스트레칭을 합니다.

백 푸쉬 프레스 설명

 

1. Back Push Press

설명

1. 손 잡는 위치는 스내치 그립과 데드리프트 그립의 중간 정도로 잡는다.

2. 천천히 내러 갔다가 (30cm 정도) 빨리 올라온다.

3. 뒤꿈치를 끝까지 드는게 포인트

4. 시선 정면

5. 내릴 때 조심

 

피드백 1

1) 바로 내리지 말고 끝까지 쭈욱 밀기

 

피드백2

2) 시선 정면

 

이 동작은 끝까지 밀고 뒷꿈치를 쭈욱 드는 것이 포인트!!

 

백푸쉬프레스1

백푸쉬푸레스2

 

2. Back Squat.

이 동작은 첫날부터 계속 꾸준히 연습하는 동작이다.

역시 역도에서 스쿼트와 데드리프트는 필수!!

 

포인트

1. 시선 정면

2. 복압 잡기

3. 천천히 내러 가기

4. 팔꿈치 뒤로 하여 고정!

 

백스쿼트

 

행클린 설명

3. Hang Clean

설명

1. 바닥에 소리가 많이 나는 것이 좋다.

2. 스내치 연습했던 것처럼 연습

 

행파워클린

 

피드백

1). 점프 후 발 위치가 제각각 같이 움직이는 것이 좋음

2). 받을 때 다리가 무너진다. 하체 잡기

3). 받고 나서 상체가 약간 뒤로 빠진다. 상체를 조금 앞으로 하면서 잡기

 

행파워클린

발소리 크게 하는 것이 포인트

 

ㄱ자 데드리프트 설명

4. ㄱ자 Dead Lift (중간 잡고)

설명

1. 천천히, 끌면서 올라가기

2. ㄱ자 모양 만들기(등 펴고)

 

이 뒤에는 핸드폰이 배터리가 없어서 찍지를 못했다.

 

ㄱ자 데드리프트는 등이 ㄱ자처럼 잘 되지 않아 어려움이 많았다.

 

그래서 스내치 데드리프트 자세로 연습하였다.

 

이렇게 하면 진짜 2시간 빨리 지나간다.

 

수업 모습 1

 

 

수업모습 2

오늘도 뿌듯하게 열심히 했다.!!!

 

4일 차가 기다러 진다