WoD3 20220810 운동 일지 : 머리 위로 올리는 건 어렵다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 10 Sotts Press 50 Single unders 10 Banded Dead Bugs Every 1:30 X 8 Over Head Squat 2 · 5 (60%) 115lb 2 · 5 (65%) 125lb 1 · 4 (73%) 135lb 2 · 3 (79%) 145lb 1 · 5 (60%) 115lb 머리 위로 올리는 동작은 몸을 꼭 많이 풀고 시작해야 한다. 손목부터 어깨, 다리, 발목 등등 전체적으로 다 사용되기 때문에 꼭 필요하다. 동작의 난이도도 훨씬 높다. EMOM 12 Min Snatch 3 (67%) 115lb 2 (70%) 125lb 1 (74%) 135lb Every 1:30 Sntch Pull 3 · 4 (96%) 스내치 풀을.. 2022. 8. 10. 220809 운동 일지 : 4일만의 운동 금요일부터 오늘까지 쉰다고 운동을 못했다. 다시 시작하는 마음으로 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Bike 10 / 10 Single Arm Press 10 / 10 Band Oblique Press Out 5 High Box Jump Strength 1 Strict Press Build to a 4RM & 5 X 4 (90%) 4RM 125lb 5 X 4 115lb 125lb로 4개까지는 가능하지만 이걸로 5x4를 할 수는 없어 90%인 115lb로 수행 생각보다 몸이 덜 풀린 느낌이라 무리하지 않고 몸의 컨디션에 맞춰 수행하였다. Strength 2 Every 1:30 X 7 Power Jerk 1 · 5 (67%) 115lb 1 · 5 (70%) 125lb 1 · 5 (73%.. 2022. 8. 10. 220712 운동 일지 : 천천히 쌓아가자. 운동을 하다가 허리가 살짝 아파 일주일을 쉬었다. 나의 페이스가 아닌 다른 사람을 쫓아가다가 무리를 했다. 천천히 하면 다치지 않고 실력이 올라 갈 것인데 마음이 너무 급했다. 다시 시작하는 마음으로 조심스럽게 운동을 해본다. 몸풀기부터 시작하고 프레스 잘 늘지 않지만 꾸준히 하고 있다. 20220712 WOD CAL ROW 46 CAL Then 3 ROUND 10 Devil Press 10 Power Clean Then CAL ROW 26 CAL 운동 순서는 몸풀기-몸풀기 와드-스트랭스-본 와드-보조운동-몸풀기 이런 식으로 최대한 몸을 풀어주는 형태로 하고 있다. 다치지 않고 제발 꾸준히 하자! 2022. 7. 13. 이전 1 다음
