20220810 운동 일지 : 머리 위로 올리는 건 어렵다.

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

15 Cal Row

10 Sotts Press

50 Single unders

10 Banded Dead Bugs

 

Every 1:30 X 8

Over Head Squat

2 · 5 (60%) 115lb

2 · 5 (65%) 125lb

1 · 4 (73%) 135lb

2 · 3 (79%) 145lb

1 · 5 (60%) 115lb

 

머리 위로 올리는 동작은

 

몸을 꼭 많이 풀고 시작해야 한다.

 

손목부터 어깨, 다리, 발목 등등

 

전체적으로 다 사용되기 때문에

 

꼭 필요하다.

 

동작의 난이도도 훨씬 높다.

 

115lb OHS

 

145lb OHS

EMOM 12 Min

Snatch

3 (67%) 115lb

2 (70%) 125lb

1 (74%) 135lb

 

115lb 스내치

 Every 1:30

 Sntch Pull

 3 · 4 (96%)

 

스내치 풀을 연습하면서 자세가 좋지 않아 고생했다.

 

처음부터 다시 한다는 생각으로 임했다.

 

CardioFor Time :100 Double Unders80 Cal Row60 GHD Sit Up40 Burpees20 DB ThrusterRest 와드에 걸린 시간의 1/2

50 Double Unders

40 Cal Row

30 GHD Sit Up

20 Burpees

10 DB Thruster

 

기록은 31분 25초

 

GHD 싯업이 제일 힘들었다.

 

쓰러스터는 22.5kg으로 하였는데

 

처음으로 해보는 거라 시간이 더 걸렸다.

 

아직까지는 자유롭게 사용하지는 못하는 무게이다.

 

오늘은 많은 부족함을 느낀 운동이었다.

 

스내치 자세부터 시작하여 무게까지

 

앞으로 나아가야 할 것들이 많다는 것을 느꼈다.