역도교실 5일차

8월 30일 화요일 역도교실 5일 차

08월 30일 훈련프로그램

몸 풀고 시작

 

1) Hang Snatch

 

스내치 설명

스내치 설명

1) 정확한 자세와 복압을 잡고 내러 갈 것.

2) 스내치를 하고 바로 올라오지 말고 밑에서 자세 잡고 올라 올 것.

 

스내치 1

스내치는 정말 나에게 어려운 동작이다.

 

잡는 방법부터 올라가는 방법부터 위에서 자세 잡는 것 까지

 

처음부터 자세를 수정해야 할 것이 많다.

 

스내치를 할 때마다 두렵다.

 

하지만 고치기 위해 부단히 노력한다.

 

 

스내치 피드백

스내치 피드백 

1) 몸이 뒤로 젖혀지지 말고 수직으로 점프해라.

2) 스내치를 하고 마무리 동작시 고개를 앞으로 들어가서 받기

 

방송촬영중

 

 이 날은 KBS에서 방송촬영을 나왔다.

 

남녀노소 역도라는 종목에 관심을 가지고 있고 여성들도 관심이 많아지고 있다는 내용이다.

 

인터뷰중인 진윤성 선수 1

인터뷰중인 진윤성 선수 2

 

2) Hang Clean&Jerk

Hang Clean&Jerk 1

 

Hang Clean&Jerk 2

 

 

Hang Clean&Jerk 피드백1

Hang Clean&Jerk 피드백 1

1) 손 없이 좀 더 넓게

2) 팔꿈치를 더 위로 올리기

3) 고개 정면

4) 저크 할 때 팔을 좀더 뒤로 젖혀 무게 잡아주기

 

 

Hang Clean&Jerk 피드백2

Hang Clean&Jerk 피드백 2

1) 저크 할 때 수직으로 점프

2) 스쿼트 하듯 내러 갔다가 점프(나의 자세를 보면 무릎이 앞으로 나가있다.)

 

스쿼트

3) Back Squat

백스쿼트 할 때는 나에게 가장 큰 문제는 좌우 불균형이다.

 

지금 사진에는 잘 보이지 않지만 좌우 불균형으로 바가 살짝 기울어져서 내러간다.

 

아마 데드리프트 할 때 얼터로 잡아서 그런 것 같다.

 

그래서 요즘 자세교정과 스트레칭을 꾸준히 하고 있다.

 

스쿼트시 주의 점

1) 복압잡기

2) 시선 정면

3) 다리 사이에 배가 들어간다는 느낌으로 내러가기

 

수업 사진

 

하면 할 수록 어렵지만 재밌는 역도

 

배울 것이 너무나 많아 너무나 재밌는 역도

 

꾸준히 배워 나가는 것 밖에 없는 것 같다.