220719,20 운동일지 : 준비 운동이 제일 중요

0719 운동

스트레칭

 

Warm up

5 min

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Strength 1

Every 1:30 x 4

Push Press

1·10 (55%) 95lb

1·8   (58%) 115lb

1·6   (61%) 135lb

1·4   (72%) 155lb

 

Strength 2

Every 2:00 x 4

Strict Press

4·8  (90%) 105lb

 

105lb Press

저번 주는 95lb로 했는데 오늘은 105lb로 하였다.

 

조금씩 무게를 올리고 적응해야겠다.

 

WOD

For Time 

50·40·30 Cal Bike

10·10·10 Power Clean 135lb

Rest 1:30

로잉

로잉은 진짜 끝이 나지 않았다.

파워클린

하나씩 135lb는 아직은 나에게 무거운 무게다.

 

Extra Works

4 Round

10 Band Strict Pull-up

10/10 Single Arm DB triceps extension

15 GHD Back extension

 

0720 운동

스트레칭

5 Min

15 Cal Row

10/10 Cossack Squat

6/6 DB OHS

4Inch Worms

 

Strength 1

Every 1:30 x 5

OHS

1·5 (55%) 115lb

1·5 (64%) 125lb

1·4 (67%) 135lb

1·2 (72%) 145lb

1·5 (55%) 115lb

 

오버헤드 스쿼트

생각보다 오버헤드 스쿼트는 많이 무거웠다.

 

많이 하지 않는 동작이어서 더 그런 듯했다. 

 

Strength 2

1 Squat Snatch (77%) 135lb

 

처음에는 155lb로 했지만 결국에는 

135lb로 했다.

아직까지는 155lb는 할 수 있지만

와드에서는 조금 어려운 것 같다.

WOD

AMRAMP 10 Min

15 Cal ROW +1

15 WBS +1

Rest 5:00

 

AMRAP 6 Min

15 Cal ROW +1

15 WBS +1

 

너무 힘들었던 운동

다른 사람들과 같이 해서 그나마 끝까지 할 수 있었다.

 

운동 앞, 뒤로 스트레칭을 5분씩 하고 있다.

이 5분들이 모여 부상을 방지하고

회복을 조금 더 빨리 할 수 있도록 하고 있다.

오래 부상 없이 운동하기 위한

필수적인 부분이다.