220817 운동 일지 : 어렵다. 머리위로

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

1:00 Cal Row

6 / 6 Single Arm Dumbbell Over-head Squat

20 Heel Overs

10 Sotts Press

 

Strength

Over-head Squat

Every 1:30 X 7 Sets

1X5 (60) 105lb

1X5 (65) 115lb

1X4 (70) 125lb

1X3 (75) 135lb

1X2 (80) 155lb

2X1 (84) 165lb

 

어제 역도교실에서 수정한

 

나의 스내치 그립(평소보다 조금 좁게 잡음)이 

 

효과가 좋았다.

 

손목도 덜 아프고 내러 갈 때

 

어깨 부분에 부담이 덜 갔다.

135lb 오버헤드 스쿼트

165lb 오버헤드 스쿼트

Squat Snatch

Every 1:30 X 6 Sets

1X2 (74) 115lb

1X2 (77) 125lb

3X1 (80) 155lb

1X2 (77) 125lb

 

스내치 데드리프트에서 하는 방식으로

 

바벨과 엉덩이가 같이 올라가게 스내치를 하려고 했는데

 

쉽지 않다.

 

자세 연습에 더욱 집중해야겠다.

125lb스내치

155lb스내치 실패

Snatch Pull From Knee Height

Every 2:00 X 3 Sets

3X4 (96) 155lb

스내치 풀

Metcon

4 Rounds

2:00 On

1:00 Off

30 Cal Row

Max GHD Sit-ups In Remaining Time

 

로잉

로잉은 타도 타도 끝이 없다.

 

2분 안에 30 Cal을 탈러고 하니 다 타니 

 

30초에서 25초 정도 남았다.

 

생각보다 싯업은 많이 하지 못했다.

 

앞으로 평소에 역도교실에서 배운 부분을 많이 훈련해야겠다.

 

이왕 배우는 김에 제대로 하고 싶다.