snatch7 220729 운동 일지 : 주말엔 휴식... 오늘은 컨디션이 좋지 않아 전체적으로 무게를 줄여 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15Cal Row 10/10 Upright Single Row 10/10 Single Leg Dead Lift 16 Starfish V Up Strength 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (62%) 185lb 1 · 6 (71%) 215lb 2 · 6 (76%) 235lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb WOD 3 Rounds 400m Run 10 Power Snatch 115 3 Rope Climbs Rest 5:00 1Round 800m Run 20.. 2022. 7. 30. 220719,20 운동일지 : 준비 운동이 제일 중요 0719 운동 스트레칭 Warm up 5 min - - - - Strength 1 Every 1:30 x 4 Push Press 1·10 (55%) 95lb 1·8 (58%) 115lb 1·6 (61%) 135lb 1·4 (72%) 155lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Strict Press 4·8 (90%) 105lb 105lb Press 저번 주는 95lb로 했는데 오늘은 105lb로 하였다. 조금씩 무게를 올리고 적응해야겠다. WOD For Time 50·40·30 Cal Bike 10·10·10 Power Clean 135lb Rest 1:30 로잉은 진짜 끝이 나지 않았다. 하나씩 135lb는 아직은 나에게 무거운 무게다. Extra Works 4 Round 10 Band S.. 2022. 7. 22. 220714 운동 일지 : 스쿼트 무겁다. 머슬 스내치 쉽지 않다. 몸풀기 스트레칭 5분 워밍업 5 Min 1:00 Row 20 Face Pull 15 Medicine ball Jump Squat 15 Candlestick toe touch 스트랭쓰 Every 2:00 x 4 Back Squat 1●10 (57%) 195lb 1●10 (62%) 215lb 1●8 (67%) 235lb 1●8 (71%) 245lb 245lb 백스쿼트 Front Squat 1●5 (60%) 145lb 1●5 (65%) 165lb 2●5 (70%) 185lb 스쿼트는 하면 할수록 어렵다. 복압 잘 주고 밑에서 잘 밀어주고 내러 갈 때 내가 주도적으로 내리고 등등 생각보다 많이 어렵다. WOD 3 Rounds 800m Row 20 Muscle Snatch 75lb rest 2:00 800m를 생.. 2022. 7. 14. 이전 1 2 다음
