220714 운동 일지 : 스쿼트 무겁다. 머슬 스내치 쉽지 않다.

몸풀기 스트레칭 5분

 

워밍업

 

5 Min

1:00 Row

20 Face Pull

15 Medicine ball Jump Squat

15 Candlestick toe touch 

 

스트랭쓰

 

Every 2:00 x 4

Back Squat

1●10 (57%) 195lb

1●10 (62%) 215lb

1●8   (67%) 235lb

1●8   (71%) 245lb

 

백스쿼트

 

245lb 백스쿼트 

Front Squat

1●5 (60%) 145lb

1●5 (65%) 165lb

2●5 (70%) 185lb

 

프런트 스쿼트

스쿼트는 하면 할수록 어렵다.

 

복압 잘 주고 밑에서 잘 밀어주고

 

내러 갈 때 내가 주도적으로 내리고

 

등등 생각보다 많이 어렵다.

 

WOD

3 Rounds

800m Row

20 Muscle Snatch 75lb

rest 2:00

로잉

800m를 생각하지 않고 한번 당길 때 1분 후반대에서 나중에는 2분 초반대

계속 하나하나씩 쌓아 가자고 생각하면서 당겼다.

 

75lb 머슬스내치

 한 번에 다 못할 거라 생각해서 5개씩 4번 나눠가면서 했다.

 

보조운동

3 Rounds

12 밴드 체스트 풀업

15 다이아몬드 푸시업

12 펜들레이 로우

 

보조운동은 당기는 운동 미는 운동을 적절한 비율로 한 거 같다.

 

마무리 스트레칭!!

 

난 이게 제일 중요하다고 생각한다.

 

오늘도 끝냈다.!!!