20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도)

스트레칭

 

오늘은 박스에 먼저와서 이번주에

 

배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다.

 

스내치 데드리프트

 

1. 스내치 데드리프트

주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 

주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다.

주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요

주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습

 

백스쿼트

 

2. 백스쿼트

주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기

주의2) 다리 넓이 조절

주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기

주의4) 호흡 풀지 않기

 

클린 데드리프트

 

3. 클린 데드리피트

주의1) 등은 자연스럽게 펴기

주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기

주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기

 

스내치

 

4.스내치

주의1) 수직으로 점프가 중요

주의2) 전완근에 힘 빼기

주의3) 바닥에 소리가 날 정도로 힘껏하기

 

역도자세는 정말 어렵다.

지금까지 편한 자세로만 하다보니 안 좋은 습관들이 몸에 남아있다.

이것을 최대한 고치면서 연습하다보니 특히 더 힘들다.

그래도 이런 좋은 기회가 있어 수업을 받을 수 있어 너무 좋다.

앞으로 9주 정말 열심히 해야겠다.

 

박스 WOD

'Double Grace'

60 Clean & Jerk 135

 

클린앤 저크

전략

나의 전략은 10초에 하나씩 하고 만약 끝에 가서 힘이 남는다면 저 빨리 마무리 하기

만약 10초에 하나씩 하면 총 걸리는 시간은 9분 50초

50개까지 10초에 하나씩 하여 힘을 비축하였다.

그리고 나머지 10개는 최대한 빨리 하였다.

기록은 9분 05초

생각보다 체력이 남았다.

40개나 45개부터 빨리 한다면 8분 초반도 나올 수 있을것 같다.

 

아니면 8초에 하나씩 하는 전략도 해볼만 한 것 같다.

그러면 7분 후반대가 나올 수 도 있을것 같다.

 

무조건 달린다고 빨리 끝낼 수 있는게 아니기 때문에 전략이 필요하다.

 

다음에 나온다면 8초에 하나씩 전략으로 한번 가봐야 겠다.