고양시 역도교실 4일차

8월 25일 목요일 역도교실 4일 차

훈련프로그램

몸을 간단하게 풀고 시작!!

 

1. 밀리터리 프레스

 이 동작은 첫날 했던 동작!!

 수업 형식은 우리가 동작을 수행하면 옆에서 피드백을 주는 방식!!

 

 

프레스 피드백 1

프레스 피드백 1

1). 무릎이 앞으로 나와있다. (무게 중심이 앞으로 쏠려있다.)

2). 팔은 머리 앞이 아니라 수직으로 이동하여 머리 위로 올려야 한다.

프레스 피드백 2

 

 

 

프레스 1

프레스 2

 

2. 스내치

스내치 설명

 화기애애한 분위기 속의 스내치 설명

 스내치를 배우기 위해 역도교실을 신청했다고 봐도 될 만큼 스내치 자세가 많이 안 좋다.

 안 좋은 습관들이 몸에 배어 있어 항상 스내치 할 때 기록이 좋지 않다.

 

설명

무릎 밑에서 시작하는 것은 처음

 1) 스쿼트 하듯 무릎 밑까지 올라올 것

 2) 무게중심이 앞, 뒤로 쏠리지 말 것.

 3) 머리 위에서는 봉이 머리 약간 뒤에 있을 것.

(머리 앞에서 멈추면 일어나지 못하고 앞으로 기울어진다.)

 

스내치 피드백 1

스내치 피드백 1

1.) 맞추는 것이 아니라 점프하여 올리는 것.

2.) 스내치 받을 때 머리 앞이 아니라 머리 위로 받을 것.

스내치 피드백 2

스내치 피드백 2

1.) 팔로 당기는 것이 아니라 점프(상체는 점프 후에 사용)

2.) 등을 바로 펼 것.

 

스내치 피드백 3

스내치 피드백 3

1.) 잡을 때 등 펴고 시작할 것

2.) 시선 정면

3.) 팔로 미리 당기지 말 것.(끝까지 기다렸다가 점프 후 상체 쓰기)

4.) 빠지는 동작에서 머리 위로

5.) 밑에서 받고 올라오기

6.) 복압 잡기

 

거의 스내치 종합 선물이다.

그만큼 많이 부족하다는 것,

그만큼 발전 가능성이 있다는 것.

 

3. 행 파워클린 앤 저크

 

행파워클린 앤 저크 설명

설명

 저크 할 때 무게 중심이 앞, 뒤로 쏠리는 것이 아니라 위,

아래(수직)로 움직이면서 저크 하는 것이 중요

 앞, 뒤로 된다면 무게중심이 흔들러 높은 무게에서는 힘들 것.

행파워클린 앤 저크 피드백 1

행 파워클린 앤 저크 피드백 1

1) 무릎이 앞, 뒤가 아니라 위, 아래로 움직일 것

2) 팔이 머리 앞으로가 아니라 머리 위로(수직)으로 움직일 것

 

행파워클린 앤 저크 피드백 2

행파워클린 앤 저크 피드백 2

1) 시선은 정면

2) 몸이 뒤로 저쳐지는 것이 아니라 앞으로 잡아 둘 것

 

행파워클린 앤 저크 피드백 3

 

행 파워클린 앤 저크 피드백 3

1) 저크 할 때 시선이 계속 위로 향한다. 앞으로 할 것

2) 무릎이 앞, 뒤로 흔들린다.

 

행파워클린 앤 저크 피드백 4

행 파워클린 앤 저크 피드백 4

1) 저크 할 때 무게 중심이 몸 중앙에 있도록 노력(무릎이 앞, 뒤로 흔들리는 것을 예방하기 위해)

 

 

행파워클린 앤 저크 피드백 5

행파워클린 앤 저크 피드백 5

1) 수직 이동!!!

2) 호흡 잡기

행파워클린 앤 저크

오늘은 시간이 부족해 스내치 데드리프트는 하지 못 하고 마무리하였다.

수업 모습

마무리 운동으로 복근 운동!!

 

어제보다 더 발전하는 나가 되길 바라며 파이팅!