220802 운동 일지 : 프레스, 프레스

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

1:00 Row

10 / 10 Single Arm Kneeling Press

10 Straight Leg Box Jump

20 Heel Over

 

Straight Leg Box Jump가 익숙하지 않은 동작이라 조금 어려웠다.

 

Strength 1

Every 1:30 x 6 Push Press

1 · 10 (60%) 115lb

1 ·  8  (66%) 135lb

1 ·  7  (72%) 145lb

1 ·  6  (76%) 155lb

2 ·  5  (80%) 165lb

 

지금 와드 프로그램은 일주일에 거의 비슷하게 나온다.

 

무게 %는 조금씩 올라가고 반복 횟수는 적어지기도 하고 

 

많아지기도 하고 저번주에는 Strict Press부터 하였는데

 

이번 주는 Push Press부터 하여 몸에 자극을 달리 주었다.

145lb

 

165lb

Strength 2

Every 1:30 x 5 Strict Press

5 · 6 (90% of Last weeks 6RM)

125lb

115lb

105lb

95lb

95lb

 

저번 주 6RM의 90%이면 105lb 정도인데 

호기롭게 125lb 시작하여 무게가 점점 떨어지는 결과를 내었다.

 

125lb를 6번 들 수 있었다는 것은 좋았지만

무게가 점점 떨어진 것은 아쉬웠다.

105lb프레스

 

125lb 프레스

Cardio

For Time :

40-35-30-25-20

Cal Bike

30-25-20-15-10

Toes to Bar

 

기록은 17분 50초

 

무조건 달러 나가는 형식이 아니라 

템포를 가지면서 조금씩 나눠 수행하였다.

기록은 좋지 않았지만 몸에 대미지를 주는 정도는 훨씬 적었다.

회복하는 것도 보통의 카디오 훈련보다 빨랐다.

 

조금 실험해볼만한 운동 방법인 거 같다.