220803 운동 일지 : 스내치, 머슬업

스트레칭

 

Warm up

5 Min

1:00 Row

10 Sotts Press

20 Banded Good Morning

6 Strict Ring Dip

 

Strength 1 

Squat Snatch

EMOM 9

1) 3 67% 115lb

2) 2 70% 135lb

3) 1 74% 155lb

스내치

 몸이 제대로 풀리지 않은체

 

스내치를 해서 자세도 평소보다 좋지 않다

 

 

스내치 실패

들던 무게도 들지 못 하고

 

오늘은 욕심을 버렸다.

 

와드 내용에 맞게 하지 못 하고 하나씩

 

연습만 하였다.

 

Every 1:30 x 3

3 · 5 Snatch Pull 95% 155lb

스내치 풀

자세 연습!!

 

Gymnastics

EMOM 4 

6 Muscle up

EMOM 6

12 Strict Hand Stand Push Up

머슬업1

머슬업2

머슬업을 하다가 손이 까졌다.

 

평소에 굳은살을 정리하는데

 

이번에 정말 오랜만에 까졌다.

 

항상 부상은 조심 조심 

까짐

 

Cardio

3 Rounds For Time :

60 Cal Row

30m DB Front rack Lunge

15m Hand Stand Walk

 

기록은 25분 정도 걸린듯하다.

 

정말 힘들었다.

 

핸드워크는 괜찮았는데 런지가 정말 힘들었다.

 

하체 운동을 더 열심히 해야겠다.