220804 운동 일지 : EMOM , 게임즈 시작

스트레칭

 

오늘은 스트레칭을 많이 못 하고 운동에 들어갔다.

 

그래서 저크를 할 때 어깨가 생각보다 아팠다.

 

아프게 하면 안 되는 것을

 

무리해서 부상당하지 않는 것이 제일 중요한데

 

다시 한번 조심 조심

 

 

Warm Up

3:00 Fan Bike

2x

10/10 Suitcase Deadlift

5 Strict Toes to Bars

20 Fast Plate Hops

 

Every 1:30 x 6

Power Clean & Jerk

1 · (3+1) (65%) 155lb

1 · (3+1) (67%) 165lb

1 · (3+1) (69%) 175lb

3 · (3+1) (74%) 185lb

 

저번 주와 같은 퍼센티지의 운동이다.

 

그래서 무게가 똑같다.

 

몸이 덜 풀러 저번 주보다 더 무겁게 느껴졌다.

185lb clean&jerk

 

Every 2:00 x 6

Deadlift

1 · 15 (45%) 165lb

1 · 10 (55%) 195lb

1 ·  8  (64%)  225lb

1 ·  6  (70%)  275lb

2 ·  5  (76%)  315lb

 

275lb deadlift

315lb deadlift

Cardio

EMOM 28

1. 15 Cal Row

2. 20 V-up

3. 14 Cal Fan BIke

4. 16 Wall Ball Shots

cardio wod

죽음의 28분 와드

너무 힘들었다.

한 번에 달리는 것이 아니라 

유산소성의 강도로 끝까지 해보았는데

쉬는 시간은 많이 없지만 

숨이 모자라 움직일 수 없는 상황은 되지 않았다.

처음부터 달리는 것이 아니라

꾸준한 강도로 오래가는 것을 연습해 보아야겠다.

 

오늘은 크로스핏의 월드컵 크로스핏 게임즈가 시작되는 날이다.

start

보면서 정말 잘하는 사람들의 퍼포먼스를 보면서

 

나도 그렇게 되고 싶다는 생각이 들었다.