220801 운동 일지 : 조절

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

15 Cal Row

20 Band Pull Apart

10/10 Lunge

15 Raver Pike Up

 

Strenth 1

Every 2:00 x 4

Back Squat

1 · 6 (67%) 195lb

1 · 6 (76%) 225lb

1 · 3 (86%) 245lb

1 · 2 (90%) 275lb

 

245lb 백스쿼트

 

275lb 백스쿼트

Strenth 2

Frant Squat

1 · 5 (65%) 165lb

1 · 4 (75%) 185lb

2 · 4 (90%) 205lb

185lb 프런트스쿼트

205lb 프런트스쿼트

 

 오늘은 컨디션이 좋지 않아 무게 조절을 하였다.

 

 프로그램에는 1rm 의 기준 %가 높게 잡혔지만 

 

 컨디션 조절에 따라 무게를 낮춰 시행하였다.

 

 프로그램에 나를 맞추기 보다는 그날 컨디션에 따라

 

 무게를 조절하여 실시하는게 부상 방지에 도움을 준다.

 

 오늘만 하고 끝나는 운동이 아니니 길게 보고 오래 다치지 않고 하기위해 

 

 나의 컨디션에 귀 기울여 시행하였다.

 

Cardio

1500m Row

Rest 1:00

500m Row

Rest 1:30

1000m Row

Rest 1:00

500m Row

 

기록 17:30

 

로잉은 최대한 규칙적으로 타 보았다.

2:00에 맞춰서 호흡과 동작이 일정 하도록 수행하였다.

다른 사람들보다 늦게 끝나기는 하지만 숨은

덜차고 회복은 빨랐다.

 

컨디션에 따라 운동 무게나 동작을 변겨하여 부상 방지에

최대한 노력을 하는 날이었다.