220809 운동 일지 : 4일만의 운동

 금요일부터 오늘까지 쉰다고 운동을 못했다.

 

다시 시작하는 마음으로 하였다.

 

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

15 Cal Bike

10 / 10 Single Arm Press

10 / 10 Band Oblique Press Out

5 High Box Jump

 

Strength 1

Strict Press

Build to a 4RM & 5 X 4 (90%) 

4RM 125lb

5 X 4 115lb

 

125lb로 4개까지는 가능하지만 

이걸로 5x4를 할 수는 없어 90%인 115lb로 수행

생각보다 몸이 덜 풀린 느낌이라 

무리하지 않고 몸의 컨디션에 맞춰 수행하였다.

115lb press

Strength 2

Every 1:30 X 7

Power Jerk

1 · 5 (67%) 115lb

1 · 5 (70%) 125lb

1 · 5 (73%) 135lb

3 · 5 (76%) 155lb

1 · 3 (70%) 135lb

155lb jerk

푸쉬저크도 마찬가지로 무게를 높게 가져가지는 않았다.

 

오랜만에 하는 거니 몸에서도 적응할 수 있는 시간이 필요한 듯하다.

 

Cardio

3 Round For Time :

29 Cal Row

8 Hang Power Clean

25 Wall Ball Shots

then 

Rest 3:00

then

1 Round

29 Cal Row

8 Hang Power Clean

25 Wall Ball Shots

 

 

 

기록은 19분 정도 걸린 거 같다.

 

오늘도 와드 할 때는 속도를 빨리 내는 것이 아니라

 

내가 감당할 수 있는 속도로 회복을 할 수 있는 정도의 강도를

 

꾸준히 유지하는 식으로 수행

 

마지막에는 최대한 속력을 내는 형식으로 하였다.