220811 운동 일지 : 동영상을 남기지 못 한 날, 회복운동

말 그대로 오늘은 핸드폰이 없어

 

동영상으로 남기지 못했다.

 

그래도 열심히 하였다.

 

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

1:00 Bike

10 Strict Burpee

10 / 10 Bulgarian Split Squat

20~30 sec Hollow Hold

 

Strength 1

Every 2:00 X 4

Back Squat

1 · 4 (67%) 210lb

1 · 4 (71%) 225lb

1 · 4 (76%) 240lb

1 · 4 (81%) 255lb

 

Strength 2

Every 2:00 X 4

Front Squat

1 · 5 (60%) 155lb

1 · 5 (65%) 175lb

2 · 5 (70%) 195lb

 

Cardio

5 Round For Time : 

1 Rope Climb

6 Bar Muscle Up

1 Rope Climb

12 Power Snatch 95lb

 

기록 17분 50초 

 

회복

마무리 운동 

30 Min

Bike

 

운동량이 많은 프로그램이다.

 

마치고 몸을 풀고 가지만 다음 날이면

 

온몸이 아우성이다.

 

그래서 조금 더 회복에 힘쓰기 위해

 

마무리 운동을 추가하고 있다.

 

시간은 더 걸리지만 

 

더 멀리 가기 위해서

 

조금씩 실행해본다.