20220812 운동 일지 : 천천히 하지만 꾸준히

스트레칭

 

Warm Up

5 Min

10 Cal Fan Bike

10 / 10 Suitcase Deadlift

20 Heel Over

10 Goblet Squat

 

오늘도 동영상을 찍지 못했다. 

 

월요일부터는 꼭 촬영하여 기록으로 남겨야겠다.

 

Power Clean

Squat Clean

Power Jerk

Every 1:30 X 5 

(1 + 1 + 1) (75%)

Not touch and go

 

165lb

 

저크 동작에서 어깨가 아팠다.

 

충분히 몸을 풀지 못하고 수행해서 인 거 같다.

 

스트레칭은 정말 중요한데 충분하게 하지 못한 거 같다.

 

무게는 165lb는 무난했다.

 

다음에는 175lb로 시도해 보아야겠다.

WOD

 

 

Deadlift

Every 2:00 X 6

1 · 10 (50%) 195lb

1 ·  8  (64%) 245lb

1 ·  6  (70%) 265lb

1 ·  5  (75%) 285lb

2 ·  5  (80%) 315lb

 

무거운 무게를 든 적이 거의 없어

 

오늘 데드리프트는 조심히 했다.

 

조금이라도 몸에 안 좋은 신호가 생기면 그만할 생각이었다.

 

다행히 충분히 수행하였다.

WOD2

EMOM 28

15 Cal Row

15 T2B

14 Cal Ski

12 Box Jump Over

 

천천히 꾸준한 속도로 1분 중

 

느린 동작은 5초, 6초를 남겨둘 때까지 하였다.

 

하지만 숨은 덜 털리고 

 

끝까지 할 수 있었다.

 

한 번에 다 할 수 있었지만 일부러

 

휴식을 취함으로 인해

 

회복을 통해 꾸준한 운동이 수행 가능하였다.

 

특히 이 방법은 EMOM 방식에서

 

괜찮은 거 같다.

 

다른 와드 방식에도 적용 가능하니

 

계속 적용하여 실행시켜보아야겠다.