분류 전체보기38 220817 운동 일지 : 어렵다. 머리위로 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Cal Row 6 / 6 Single Arm Dumbbell Over-head Squat 20 Heel Overs 10 Sotts Press Strength Over-head Squat Every 1:30 X 7 Sets 1X5 (60) 105lb 1X5 (65) 115lb 1X4 (70) 125lb 1X3 (75) 135lb 1X2 (80) 155lb 2X1 (84) 165lb 어제 역도교실에서 수정한 나의 스내치 그립(평소보다 조금 좁게 잡음)이 효과가 좋았다. 손목도 덜 아프고 내러 갈 때 어깨 부분에 부담이 덜 갔다. Squat Snatch Every 1:30 X 6 Sets 1X2 (74) 115lb 1X2 (77) 125lb 3X1 (80) 155lb.. 2022. 8. 18. 고양시 역도교실 1일차 왔다 왔다 왔다 나도 역도 배운다. 크로스핏을 시작하고 역도라는 것을 알게 되고 코치님들한테 배우기는 했지만 조금 더 잘하고 싶다는 생각이 들었다. 마침 고양시에서 역도 수업을 한다고 해서 신청했는데 다행히 참가자로 선정되었다. 하지만 하늘에서 구멍이 뚫러 비가 엄청 많이 내린 날 문자가 왔다. 이번 주는 비 때문에 수업을 할 수 없다고 어쩔 수 없으니 일주일을 기다렸다. 그리고 어제 16일 드디어 장미란 체육관으로 갔다. 두근두근 30분 정도 일찍 도착해서 기다렸다가 내러 갔다. 유튜브에서만 보던 곳에 오니 신기하였다. 참가자 확인 사인을 하고 동의서를 내고 몸을 풀었다. 선수들이 직접 연습하는 기구들을 보니 신기했다. 6시 20분 참가자 확인 싸인 및 동의서 제출 6시 20분 ~ 6시 50분 각자 스.. 2022. 8. 17. 220815 운동 일지 : 광복절! 다시 만난 WOD 스트레칭 Warm Up Assault bike 12 Min WOD Team 2 For time : (Time Cap 12 Min) 50 Syncro Wall Ball Shots 20 30 Clean 135 50 Syncro Wall Ball Shots 20 20 Clean 185 50 Syncro Wall Ball Shots 20 10 Clean 225 기록 : 160 이 와드는 오픈에 나왔던 것을 수정한 와드이다. 혼자 하는 와드인데 2명이서 할 수 있게 변형한 와드이다. 그 때 했을 때 기억이 185 클린에서 무게를 못 들어서 끝났던 기억이 난다. 오늘은 다행히 185클린은 다했다. 물론 2명이서 반반씩 했지만 그래도 힘이 든것은 마찬가지 185 클린을 와드에서 수행할 수 있게 된 것만으로도 큰 성장.. 2022. 8. 15. 20220812 운동 일지 : 천천히 하지만 꾸준히 스트레칭 Warm Up 5 Min 10 Cal Fan Bike 10 / 10 Suitcase Deadlift 20 Heel Over 10 Goblet Squat 오늘도 동영상을 찍지 못했다. 월요일부터는 꼭 촬영하여 기록으로 남겨야겠다. Power Clean Squat Clean Power Jerk Every 1:30 X 5 (1 + 1 + 1) (75%) Not touch and go 165lb 저크 동작에서 어깨가 아팠다. 충분히 몸을 풀지 못하고 수행해서 인 거 같다. 스트레칭은 정말 중요한데 충분하게 하지 못한 거 같다. 무게는 165lb는 무난했다. 다음에는 175lb로 시도해 보아야겠다. Deadlift Every 2:00 X 6 1 · 10 (50%) 195lb 1 · 8 (64%) 245l.. 2022. 8. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
