분류 전체보기38 220811 운동 일지 : 동영상을 남기지 못 한 날, 회복운동 말 그대로 오늘은 핸드폰이 없어 동영상으로 남기지 못했다. 그래도 열심히 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Bike 10 Strict Burpee 10 / 10 Bulgarian Split Squat 20~30 sec Hollow Hold Strength 1 Every 2:00 X 4 Back Squat 1 · 4 (67%) 210lb 1 · 4 (71%) 225lb 1 · 4 (76%) 240lb 1 · 4 (81%) 255lb Strength 2 Every 2:00 X 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb Cardio 5 Round For Time : 1 Rope Climb 6 Bar Muscle U.. 2022. 8. 11. 20220810 운동 일지 : 머리 위로 올리는 건 어렵다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 10 Sotts Press 50 Single unders 10 Banded Dead Bugs Every 1:30 X 8 Over Head Squat 2 · 5 (60%) 115lb 2 · 5 (65%) 125lb 1 · 4 (73%) 135lb 2 · 3 (79%) 145lb 1 · 5 (60%) 115lb 머리 위로 올리는 동작은 몸을 꼭 많이 풀고 시작해야 한다. 손목부터 어깨, 다리, 발목 등등 전체적으로 다 사용되기 때문에 꼭 필요하다. 동작의 난이도도 훨씬 높다. EMOM 12 Min Snatch 3 (67%) 115lb 2 (70%) 125lb 1 (74%) 135lb Every 1:30 Sntch Pull 3 · 4 (96%) 스내치 풀을.. 2022. 8. 10. 220809 운동 일지 : 4일만의 운동 금요일부터 오늘까지 쉰다고 운동을 못했다. 다시 시작하는 마음으로 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Bike 10 / 10 Single Arm Press 10 / 10 Band Oblique Press Out 5 High Box Jump Strength 1 Strict Press Build to a 4RM & 5 X 4 (90%) 4RM 125lb 5 X 4 115lb 125lb로 4개까지는 가능하지만 이걸로 5x4를 할 수는 없어 90%인 115lb로 수행 생각보다 몸이 덜 풀린 느낌이라 무리하지 않고 몸의 컨디션에 맞춰 수행하였다. Strength 2 Every 1:30 X 7 Power Jerk 1 · 5 (67%) 115lb 1 · 5 (70%) 125lb 1 · 5 (73%.. 2022. 8. 10. 220804 운동 일지 : EMOM , 게임즈 시작 스트레칭 오늘은 스트레칭을 많이 못 하고 운동에 들어갔다. 그래서 저크를 할 때 어깨가 생각보다 아팠다. 아프게 하면 안 되는 것을 무리해서 부상당하지 않는 것이 제일 중요한데 다시 한번 조심 조심 Warm Up 3:00 Fan Bike 2x 10/10 Suitcase Deadlift 5 Strict Toes to Bars 20 Fast Plate Hops Every 1:30 x 6 Power Clean & Jerk 1 · (3+1) (65%) 155lb 1 · (3+1) (67%) 165lb 1 · (3+1) (69%) 175lb 3 · (3+1) (74%) 185lb 저번 주와 같은 퍼센티지의 운동이다. 그래서 무게가 똑같다. 몸이 덜 풀러 저번 주보다 더 무겁게 느껴졌다. Every 2:00 x 6.. 2022. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
