크로스핏24 20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20. 220817 운동 일지 : 어렵다. 머리위로 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Cal Row 6 / 6 Single Arm Dumbbell Over-head Squat 20 Heel Overs 10 Sotts Press Strength Over-head Squat Every 1:30 X 7 Sets 1X5 (60) 105lb 1X5 (65) 115lb 1X4 (70) 125lb 1X3 (75) 135lb 1X2 (80) 155lb 2X1 (84) 165lb 어제 역도교실에서 수정한 나의 스내치 그립(평소보다 조금 좁게 잡음)이 효과가 좋았다. 손목도 덜 아프고 내러 갈 때 어깨 부분에 부담이 덜 갔다. Squat Snatch Every 1:30 X 6 Sets 1X2 (74) 115lb 1X2 (77) 125lb 3X1 (80) 155lb.. 2022. 8. 18. 220815 운동 일지 : 광복절! 다시 만난 WOD 스트레칭 Warm Up Assault bike 12 Min WOD Team 2 For time : (Time Cap 12 Min) 50 Syncro Wall Ball Shots 20 30 Clean 135 50 Syncro Wall Ball Shots 20 20 Clean 185 50 Syncro Wall Ball Shots 20 10 Clean 225 기록 : 160 이 와드는 오픈에 나왔던 것을 수정한 와드이다. 혼자 하는 와드인데 2명이서 할 수 있게 변형한 와드이다. 그 때 했을 때 기억이 185 클린에서 무게를 못 들어서 끝났던 기억이 난다. 오늘은 다행히 185클린은 다했다. 물론 2명이서 반반씩 했지만 그래도 힘이 든것은 마찬가지 185 클린을 와드에서 수행할 수 있게 된 것만으로도 큰 성장.. 2022. 8. 15. 20220812 운동 일지 : 천천히 하지만 꾸준히 스트레칭 Warm Up 5 Min 10 Cal Fan Bike 10 / 10 Suitcase Deadlift 20 Heel Over 10 Goblet Squat 오늘도 동영상을 찍지 못했다. 월요일부터는 꼭 촬영하여 기록으로 남겨야겠다. Power Clean Squat Clean Power Jerk Every 1:30 X 5 (1 + 1 + 1) (75%) Not touch and go 165lb 저크 동작에서 어깨가 아팠다. 충분히 몸을 풀지 못하고 수행해서 인 거 같다. 스트레칭은 정말 중요한데 충분하게 하지 못한 거 같다. 무게는 165lb는 무난했다. 다음에는 175lb로 시도해 보아야겠다. Deadlift Every 2:00 X 6 1 · 10 (50%) 195lb 1 · 8 (64%) 245l.. 2022. 8. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
