크로스핏24 220718 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉 스트레칭 5분 정도 오늘 운동할 부위를 스트레칭한다. 5분 정도지만 부상을 예방하기 위해서는 꼭 필요하다. Warm Up 15 Cal Row 10 Glute Bridge 20 Band Pull Apart 5/5 Single Leg R.DL 몸에 땀을 낼 수 있을 정도로 너무 힘들지 않을 정도로 몸을 풀어준다. Strength Every 2:00 x 4 Back Squat 1·8 (62%) 195lb 1·8 (67%) 215lb 1·6 (76%) 235lb 1·6 (81%) 255lb 바로 무게를 들어가는 것이 아니라 빈 봉부터 천천히 무게를 세팅해서 몸을 풀어주면서 한다. 스쾃 무게가 그리 높지 않기 때문에 5-7분 정도면 끝이 난다. 255lb 백스쿼트 Front Squat 1·5 (70%) 185lb.. 2022. 7. 19. 220714 운동 일지 : 스쿼트 무겁다. 머슬 스내치 쉽지 않다. 몸풀기 스트레칭 5분 워밍업 5 Min 1:00 Row 20 Face Pull 15 Medicine ball Jump Squat 15 Candlestick toe touch 스트랭쓰 Every 2:00 x 4 Back Squat 1●10 (57%) 195lb 1●10 (62%) 215lb 1●8 (67%) 235lb 1●8 (71%) 245lb 245lb 백스쿼트 Front Squat 1●5 (60%) 145lb 1●5 (65%) 165lb 2●5 (70%) 185lb 스쿼트는 하면 할수록 어렵다. 복압 잘 주고 밑에서 잘 밀어주고 내러 갈 때 내가 주도적으로 내리고 등등 생각보다 많이 어렵다. WOD 3 Rounds 800m Row 20 Muscle Snatch 75lb rest 2:00 800m를 생.. 2022. 7. 14. 220713 운동 일지 : 스내치 어렵다... HWPO : 프로그램 Every 1:30 x 7:30 (5 Sets) Overhead Squat 1x 5 (55%) 95lb 1x 5 (64%) 115lb 2x 4 (67%) 135lb 1x 5 (55%) 95lb 바벨이 내 머리 위로 올라가면 일단 어렵다... 가동범위가 잘 나오지 않아 역도화는 필수 운동 전 몸풀기도 필수다. 135lb 오버헤드 스쿼트 그 뒤에 스쿼스내치 Every 2:00 x 12:00 (6 set) Squat Snatch 2x3 (67%) 115lb 2x2 (70%) 135lb 2x1 (74%) 165lb 이 퍼센티지에 맞추지 않고 그냥 했다. 자세히 보니 처음 올라갈 때 엉덩이가 먼저 올라가는 게 보인다. 데드리프트를 통해 똑같이 올라가야 하는데... 자세 연습에 집중해야겠다. .. 2022. 7. 13. 220712 운동 일지 : 천천히 쌓아가자. 운동을 하다가 허리가 살짝 아파 일주일을 쉬었다. 나의 페이스가 아닌 다른 사람을 쫓아가다가 무리를 했다. 천천히 하면 다치지 않고 실력이 올라 갈 것인데 마음이 너무 급했다. 다시 시작하는 마음으로 조심스럽게 운동을 해본다. 몸풀기부터 시작하고 프레스 잘 늘지 않지만 꾸준히 하고 있다. 20220712 WOD CAL ROW 46 CAL Then 3 ROUND 10 Devil Press 10 Power Clean Then CAL ROW 26 CAL 운동 순서는 몸풀기-몸풀기 와드-스트랭스-본 와드-보조운동-몸풀기 이런 식으로 최대한 몸을 풀어주는 형태로 하고 있다. 다치지 않고 제발 꾸준히 하자! 2022. 7. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
