크로스핏24 220803 운동 일지 : 스내치, 머슬업 스트레칭 Warm up 5 Min 1:00 Row 10 Sotts Press 20 Banded Good Morning 6 Strict Ring Dip Strength 1 Squat Snatch EMOM 9 1) 3 67% 115lb 2) 2 70% 135lb 3) 1 74% 155lb 몸이 제대로 풀리지 않은체 스내치를 해서 자세도 평소보다 좋지 않다 들던 무게도 들지 못 하고 오늘은 욕심을 버렸다. 와드 내용에 맞게 하지 못 하고 하나씩 연습만 하였다. Every 1:30 x 3 3 · 5 Snatch Pull 95% 155lb 자세 연습!! Gymnastics EMOM 4 6 Muscle up EMOM 6 12 Strict Hand Stand Push Up 머슬업을 하다가 손이 까졌다. 평소에 굳은살.. 2022. 8. 4. 220802 운동 일지 : 프레스, 프레스 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Row 10 / 10 Single Arm Kneeling Press 10 Straight Leg Box Jump 20 Heel Over Straight Leg Box Jump가 익숙하지 않은 동작이라 조금 어려웠다. Strength 1 Every 1:30 x 6 Push Press 1 · 10 (60%) 115lb 1 · 8 (66%) 135lb 1 · 7 (72%) 145lb 1 · 6 (76%) 155lb 2 · 5 (80%) 165lb 지금 와드 프로그램은 일주일에 거의 비슷하게 나온다. 무게 %는 조금씩 올라가고 반복 횟수는 적어지기도 하고 많아지기도 하고 저번주에는 Strict Press부터 하였는데 이번 주는 Push Press부터 하여 몸에 자극을 .. 2022. 8. 2. 220729 운동 일지 : 주말엔 휴식... 오늘은 컨디션이 좋지 않아 전체적으로 무게를 줄여 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15Cal Row 10/10 Upright Single Row 10/10 Single Leg Dead Lift 16 Starfish V Up Strength 1 Every 2:00 x 4 Back Squat 1 · 6 (62%) 185lb 1 · 6 (71%) 215lb 2 · 6 (76%) 235lb Strength 2 Every 2:00 x 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb WOD 3 Rounds 400m Run 10 Power Snatch 115 3 Rope Climbs Rest 5:00 1Round 800m Run 20.. 2022. 7. 30. 220726 운동 일지 : 보조운동 못 한 날 스트레칭 Warm up 5 Min 15 Cal Bike 10/10 Hand Stand Shoulder Tap 10/10 Heel Overs 10 Heel On Plate Jumps Strength 1 Strict Press Build to a 6RM Every 1:30 x 6 4 x 6 115lb (90% of 6RM) 저번에 했던 것을 기록을 해두니 무게를 찾기가 쉬웠다. 기록의 장점 Strength 2 Push Press Every 1:30 x 7 1 · 10 (60%) 115lb 1 · 8 (66%) 135lb 1 · 8 (70%) 145lb 3 · 6 (75%) 165lb 1 · 8 (66%) 135lb 165lb로 하는 건 정말 무거웠다. WOD For Time : 30 Cal Bike 30 T.. 2022. 7. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
