220713 운동 일지 : 스내치 어렵다...

HWPO : 프로그램

 

Every 1:30 x 7:30 (5 Sets)

Overhead Squat

1x 5 (55%) 95lb

1x 5 (64%) 115lb

2x 4 (67%) 135lb

1x 5 (55%) 95lb

 

바벨이 내 머리 위로 올라가면 일단 어렵다...

 

115lb 오버헤드 스쿼트

가동범위가 잘 나오지 않아 역도화는 필수

 

운동 전 몸풀기도 필수다.

 

 

135lb 오버헤드 스쿼트

그 뒤에 스쿼스내치

 

Every 2:00 x 12:00 (6 set)

Squat Snatch

2x3 (67%) 115lb

2x2 (70%) 135lb

2x1 (74%) 165lb

 

이 퍼센티지에 맞추지 않고 그냥 했다.

 

스퀏스내치 165lb

자세히 보니 처음 올라갈 때 

 

엉덩이가 먼저 올라가는 게 보인다.

 

데드리프트를 통해 똑같이 올라가야 하는데...

 

자세 연습에 집중해야겠다.

 

 

135lb 스퀏스내치

 

AMRAP 15

15 Cal Row

20 Alternating Dumbbell Snatch 50/35

8/8 Overhead Walking Lunge 50/35

 

요건 4라운드 정도 한 거 같다.

정신이 없어서 정확히 카운트를 하지 못했다.

 

조금씩 컨디션을 찾아가야지!!!