220718 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉

스트레칭

5분 정도 오늘 운동할 부위를 스트레칭한다.

5분 정도지만 부상을 예방하기 위해서는 꼭 필요하다.

 

Warm Up

15 Cal Row

10 Glute Bridge

20 Band Pull Apart

5/5 Single Leg R.DL

 

몸에 땀을 낼 수 있을 정도로 너무 힘들지 않을 정도로 몸을 풀어준다.

 

Strength

Every 2:00 x 4

Back Squat

1·8 (62%) 195lb

1·8 (67%) 215lb

1·6 (76%) 235lb

1·6 (81%) 255lb 

195lb 백스쿼트 235lb 백스쿼트

바로 무게를 들어가는 것이 아니라

빈 봉부터 천천히 무게를 세팅해서 몸을 풀어주면서 한다.

스쾃 무게가 그리 높지 않기 때문에

5-7분 정도면 끝이 난다.

 

 

255lb 백스쿼트

Front Squat

1·5 (70%) 185lb

1·5 (75%) 205lb

2·5 (80%) 225lb

185lb 프런트스쿼트 205lb 프런트 스쿼트

 

225lb 프런트스쿼트

WOD

1000m Row 

Rest 2:00

4 Rounds

500m Row

Rest 1:00

 

로잉

저번 주 월요일과 거의 비슷한 WOD다

 

일주일에 3번 정도는 스쿼트가 나오는 것 같다.

 

아마 하체가 많이 좋아질것 같다.

 

Extra Works

4Rounds

15 Plate Pinch B·P

15 Hammer Curl

20 Single Leg Vup