220726 운동 일지 : 보조운동 못 한 날

스트레칭

 

Warm up

5 Min

15  Cal Bike

10/10 Hand Stand Shoulder Tap

10/10 Heel Overs

10 Heel On Plate Jumps 

 

Strength 1

Strict Press

Build to a 6RM

Every 1:30 x 6

4 x 6 115lb (90% of 6RM)

 

저번에 했던 것을 기록을 해두니

무게를 찾기가 쉬웠다.

기록의 장점

 

115lb Press

 

Strength 2

Push Press

Every 1:30 x 7

1 · 10 (60%) 115lb

1 · 8   (66%) 135lb

1 · 8   (70%) 145lb

3 · 6   (75%) 165lb

1 · 8   (66%) 135lb

 

165lb로 하는 건 정말 무거웠다.

 

Push Press

 

WOD

For Time : 

30 Cal Bike

30 Toes to Bars

15 Dead Lift 245lb

20 Cal Bike

20 Toes to Bars

10 Dead Lift 245lb

10 Cal Bike

10 Toes to Bars

5   Dead Lift 245lb

 

Rest 4:00

 

20 Cal Bike

20 Toes to Bars

10 Dead Lift 245lb

15 Cal Bike

15 Toes to Bars

8 Dead Lift 245lb

10 Cal Bike

10 Toes to Bars

6   Dead Lift 245lb

 

바이크 토투바 데드리프트

 

기록은 26분 정도 걸린 거 같다

 

하고 나서 거의 기절...

 

너무 힘들어 보조 운동은 못하고 

 

쉬다가 몸만 풀고 왔다.

 

다치지 않고 한 게 다행이라 생각한다.