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운동26

220809 운동 일지 : 4일만의 운동 금요일부터 오늘까지 쉰다고 운동을 못했다. 다시 시작하는 마음으로 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Bike 10 / 10 Single Arm Press 10 / 10 Band Oblique Press Out 5 High Box Jump Strength 1 Strict Press Build to a 4RM & 5 X 4 (90%) 4RM 125lb 5 X 4 115lb 125lb로 4개까지는 가능하지만 이걸로 5x4를 할 수는 없어 90%인 115lb로 수행 생각보다 몸이 덜 풀린 느낌이라 무리하지 않고 몸의 컨디션에 맞춰 수행하였다. Strength 2 Every 1:30 X 7 Power Jerk 1 · 5 (67%) 115lb 1 · 5 (70%) 125lb 1 · 5 (73%.. 2022. 8. 10.
220804 운동 일지 : EMOM , 게임즈 시작 스트레칭 오늘은 스트레칭을 많이 못 하고 운동에 들어갔다. 그래서 저크를 할 때 어깨가 생각보다 아팠다. 아프게 하면 안 되는 것을 무리해서 부상당하지 않는 것이 제일 중요한데 다시 한번 조심 조심 Warm Up 3:00 Fan Bike 2x 10/10 Suitcase Deadlift 5 Strict Toes to Bars 20 Fast Plate Hops Every 1:30 x 6 Power Clean & Jerk 1 · (3+1) (65%) 155lb 1 · (3+1) (67%) 165lb 1 · (3+1) (69%) 175lb 3 · (3+1) (74%) 185lb 저번 주와 같은 퍼센티지의 운동이다. 그래서 무게가 똑같다. 몸이 덜 풀러 저번 주보다 더 무겁게 느껴졌다. Every 2:00 x 6.. 2022. 8. 5.
220803 운동 일지 : 스내치, 머슬업 스트레칭 Warm up 5 Min 1:00 Row 10 Sotts Press 20 Banded Good Morning 6 Strict Ring Dip Strength 1 Squat Snatch EMOM 9 1) 3 67% 115lb 2) 2 70% 135lb 3) 1 74% 155lb 몸이 제대로 풀리지 않은체 스내치를 해서 자세도 평소보다 좋지 않다 들던 무게도 들지 못 하고 오늘은 욕심을 버렸다. 와드 내용에 맞게 하지 못 하고 하나씩 연습만 하였다. Every 1:30 x 3 3 · 5 Snatch Pull 95% 155lb 자세 연습!! Gymnastics EMOM 4 6 Muscle up EMOM 6 12 Strict Hand Stand Push Up 머슬업을 하다가 손이 까졌다. 평소에 굳은살.. 2022. 8. 4.
220802 운동 일지 : 프레스, 프레스 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Row 10 / 10 Single Arm Kneeling Press 10 Straight Leg Box Jump 20 Heel Over Straight Leg Box Jump가 익숙하지 않은 동작이라 조금 어려웠다. Strength 1 Every 1:30 x 6 Push Press 1 · 10 (60%) 115lb 1 · 8 (66%) 135lb 1 · 7 (72%) 145lb 1 · 6 (76%) 155lb 2 · 5 (80%) 165lb 지금 와드 프로그램은 일주일에 거의 비슷하게 나온다. 무게 %는 조금씩 올라가고 반복 횟수는 적어지기도 하고 많아지기도 하고 저번주에는 Strict Press부터 하였는데 이번 주는 Push Press부터 하여 몸에 자극을 .. 2022. 8. 2.

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