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운동26

220726 운동 일지 : 보조운동 못 한 날 스트레칭 Warm up 5 Min 15 Cal Bike 10/10 Hand Stand Shoulder Tap 10/10 Heel Overs 10 Heel On Plate Jumps Strength 1 Strict Press Build to a 6RM Every 1:30 x 6 4 x 6 115lb (90% of 6RM) 저번에 했던 것을 기록을 해두니 무게를 찾기가 쉬웠다. 기록의 장점 Strength 2 Push Press Every 1:30 x 7 1 · 10 (60%) 115lb 1 · 8 (66%) 135lb 1 · 8 (70%) 145lb 3 · 6 (75%) 165lb 1 · 8 (66%) 135lb 165lb로 하는 건 정말 무거웠다. WOD For Time : 30 Cal Bike 30 T.. 2022. 7. 27.
220725 운동 일지 : 스쿼트, 스쿼트, 로잉 스트레칭 HWPO 프로그램을 따라다니기 바빠 평소에 못 했던 맨몸 운동을 먼저 했다. 너무 오랜만에 하는 맨몸이라 힘들었다. 역시 꾸준히 하지 않으면 금방 몸이 안 하는거에 익숙해지는 것 같다. EMOM 10 Min 5 Pull up EMOM 10 Min 5 Hand Stand Push ups Warm up 5 Min 1:00 Row 15 Push ups 0:20 Hanging L-sit 10/10 Single Leg Glute Bridges Strength 1 Every 2:00 x 4 1·8 (62%) 195lb 1·6 (71%) 225lb 1·4 (81%) 245lb 1·4 (86%) 275lb 저번 주 보다 퍼센티지가 높아지고 횟수는 줄었다. 컨디션이 나쁘지 않아 무게를 조금 올려 보았다. 275.. 2022. 7. 26.
220722 운동 일지 : 힘들다... 세상은 넓다. 스트레칭 Warm up EMOM : 10 Min 10/10 Sutcase deadlift 20kg WOD 4 Rounds For Time 15 Toes to Bar 30 Dumbbell Hang Snatch 20kg 100 Double Under Rest 1 Min 기록 19:57 너무 힘들었다. 체력이 생각보다 많이 떨어진 거 같다. 아니면 주위의 사람들이 너무 잘해진 거 같다. 경쟁이 있는 크로스핏의 특성상 남들과 비교를 하게 되는 것이 당연하다. 허리를 다치고 나서 남들과 비교하지 않고 어제의 나와 경쟁하여 조금 더 나아지는 것이 목표로 바뀌었지만 남들을 신경을 안 써지는 것은 아닌 현실이다. 그래도 끝까지 완주했으니 그걸로 만족해야지. 다치지 않고 이번 연도 마무리해보자. 8월 초부터는 역도 수업.. 2022. 7. 25.
220721 운동 일지 : 죽음의 EMOM 스트레칭 5 Min 2:00 Row 2:00 Bike 3·10 Suitcase Deadlift EMOM 8 Min 1 (72%) 185 lb Clean Jerk 95lb부터 차근 차근 올려서 185lb까지 올렸다. Every 0:30 x 16 1 (65%) 275lb Deficit Deadlift 275lb 275lb까지 올려 했는데 저번에 허리를 한번 다쳐 조심히 했다. WOD EMOM 28 Min 15 Cal Row 14 Cal Ski 2Rounds "Strict Cindy" 5 Pull up 10 Push up 15 Air Squat 14라운드 스키에 실패 정말 너무 힘들었다. 체력이 많이 떨어진거같다. 그래도 다치지 않고 천천히!! 2022. 7. 22.

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