운동26 220815 운동 일지 : 광복절! 다시 만난 WOD 스트레칭 Warm Up Assault bike 12 Min WOD Team 2 For time : (Time Cap 12 Min) 50 Syncro Wall Ball Shots 20 30 Clean 135 50 Syncro Wall Ball Shots 20 20 Clean 185 50 Syncro Wall Ball Shots 20 10 Clean 225 기록 : 160 이 와드는 오픈에 나왔던 것을 수정한 와드이다. 혼자 하는 와드인데 2명이서 할 수 있게 변형한 와드이다. 그 때 했을 때 기억이 185 클린에서 무게를 못 들어서 끝났던 기억이 난다. 오늘은 다행히 185클린은 다했다. 물론 2명이서 반반씩 했지만 그래도 힘이 든것은 마찬가지 185 클린을 와드에서 수행할 수 있게 된 것만으로도 큰 성장.. 2022. 8. 15. 20220812 운동 일지 : 천천히 하지만 꾸준히 스트레칭 Warm Up 5 Min 10 Cal Fan Bike 10 / 10 Suitcase Deadlift 20 Heel Over 10 Goblet Squat 오늘도 동영상을 찍지 못했다. 월요일부터는 꼭 촬영하여 기록으로 남겨야겠다. Power Clean Squat Clean Power Jerk Every 1:30 X 5 (1 + 1 + 1) (75%) Not touch and go 165lb 저크 동작에서 어깨가 아팠다. 충분히 몸을 풀지 못하고 수행해서 인 거 같다. 스트레칭은 정말 중요한데 충분하게 하지 못한 거 같다. 무게는 165lb는 무난했다. 다음에는 175lb로 시도해 보아야겠다. Deadlift Every 2:00 X 6 1 · 10 (50%) 195lb 1 · 8 (64%) 245l.. 2022. 8. 13. 220811 운동 일지 : 동영상을 남기지 못 한 날, 회복운동 말 그대로 오늘은 핸드폰이 없어 동영상으로 남기지 못했다. 그래도 열심히 하였다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Bike 10 Strict Burpee 10 / 10 Bulgarian Split Squat 20~30 sec Hollow Hold Strength 1 Every 2:00 X 4 Back Squat 1 · 4 (67%) 210lb 1 · 4 (71%) 225lb 1 · 4 (76%) 240lb 1 · 4 (81%) 255lb Strength 2 Every 2:00 X 4 Front Squat 1 · 5 (60%) 155lb 1 · 5 (65%) 175lb 2 · 5 (70%) 195lb Cardio 5 Round For Time : 1 Rope Climb 6 Bar Muscle U.. 2022. 8. 11. 20220810 운동 일지 : 머리 위로 올리는 건 어렵다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 10 Sotts Press 50 Single unders 10 Banded Dead Bugs Every 1:30 X 8 Over Head Squat 2 · 5 (60%) 115lb 2 · 5 (65%) 125lb 1 · 4 (73%) 135lb 2 · 3 (79%) 145lb 1 · 5 (60%) 115lb 머리 위로 올리는 동작은 몸을 꼭 많이 풀고 시작해야 한다. 손목부터 어깨, 다리, 발목 등등 전체적으로 다 사용되기 때문에 꼭 필요하다. 동작의 난이도도 훨씬 높다. EMOM 12 Min Snatch 3 (67%) 115lb 2 (70%) 125lb 1 (74%) 135lb Every 1:30 Sntch Pull 3 · 4 (96%) 스내치 풀을.. 2022. 8. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
