스내치11 20220819 운동 일지 : double grace (더블 그레이스)(크로스핏,역도) 스트레칭 오늘은 박스에 먼저와서 이번주에 배운 역도 기본 자세들을 조금씩 연습해 보았다. 1. 스내치 데드리프트 주의1) 스쿼트 하듯 올라갔다가 내려오는거 주의. 주의2) 이렇게 하면 허리가 말리지 않고 엉덩이와 다리가 동시에 올라간다. 주의3) 몸쪽으로 계속 끄는 것도 중요 주의4) 지적 받았던 손 넓이도 신경쓰면서 연습 2. 백스쿼트 주의1) 시선 정면으로 하여 허리 펴기 주의2) 다리 넓이 조절 주의3) 배가 다리 사이로 들어간다는 느낌으로 내러가기 주의4) 호흡 풀지 않기 3. 클린 데드리피트 주의1) 등은 자연스럽게 펴기 주의2) 스쿼트 하듯 올라가고 내러가서 엉덩이와 다리 동시에 움직이기 주의3) 바벨 몸으로 계속 끌기 4.스내치 주의1) 수직으로 점프가 중요 주의2) 전완근에 힘 빼기 주의3.. 2022. 8. 20. 220817 운동 일지 : 어렵다. 머리위로 스트레칭 Warm Up 5 Min 1:00 Cal Row 6 / 6 Single Arm Dumbbell Over-head Squat 20 Heel Overs 10 Sotts Press Strength Over-head Squat Every 1:30 X 7 Sets 1X5 (60) 105lb 1X5 (65) 115lb 1X4 (70) 125lb 1X3 (75) 135lb 1X2 (80) 155lb 2X1 (84) 165lb 어제 역도교실에서 수정한 나의 스내치 그립(평소보다 조금 좁게 잡음)이 효과가 좋았다. 손목도 덜 아프고 내러 갈 때 어깨 부분에 부담이 덜 갔다. Squat Snatch Every 1:30 X 6 Sets 1X2 (74) 115lb 1X2 (77) 125lb 3X1 (80) 155lb.. 2022. 8. 18. 고양시 역도교실 1일차 왔다 왔다 왔다 나도 역도 배운다. 크로스핏을 시작하고 역도라는 것을 알게 되고 코치님들한테 배우기는 했지만 조금 더 잘하고 싶다는 생각이 들었다. 마침 고양시에서 역도 수업을 한다고 해서 신청했는데 다행히 참가자로 선정되었다. 하지만 하늘에서 구멍이 뚫러 비가 엄청 많이 내린 날 문자가 왔다. 이번 주는 비 때문에 수업을 할 수 없다고 어쩔 수 없으니 일주일을 기다렸다. 그리고 어제 16일 드디어 장미란 체육관으로 갔다. 두근두근 30분 정도 일찍 도착해서 기다렸다가 내러 갔다. 유튜브에서만 보던 곳에 오니 신기하였다. 참가자 확인 사인을 하고 동의서를 내고 몸을 풀었다. 선수들이 직접 연습하는 기구들을 보니 신기했다. 6시 20분 참가자 확인 싸인 및 동의서 제출 6시 20분 ~ 6시 50분 각자 스.. 2022. 8. 17. 20220810 운동 일지 : 머리 위로 올리는 건 어렵다. 스트레칭 Warm Up 5 Min 15 Cal Row 10 Sotts Press 50 Single unders 10 Banded Dead Bugs Every 1:30 X 8 Over Head Squat 2 · 5 (60%) 115lb 2 · 5 (65%) 125lb 1 · 4 (73%) 135lb 2 · 3 (79%) 145lb 1 · 5 (60%) 115lb 머리 위로 올리는 동작은 몸을 꼭 많이 풀고 시작해야 한다. 손목부터 어깨, 다리, 발목 등등 전체적으로 다 사용되기 때문에 꼭 필요하다. 동작의 난이도도 훨씬 높다. EMOM 12 Min Snatch 3 (67%) 115lb 2 (70%) 125lb 1 (74%) 135lb Every 1:30 Sntch Pull 3 · 4 (96%) 스내치 풀을.. 2022. 8. 10. 이전 1 2 3 다음
