스내치11 220803 운동 일지 : 스내치, 머슬업 스트레칭 Warm up 5 Min 1:00 Row 10 Sotts Press 20 Banded Good Morning 6 Strict Ring Dip Strength 1 Squat Snatch EMOM 9 1) 3 67% 115lb 2) 2 70% 135lb 3) 1 74% 155lb 몸이 제대로 풀리지 않은체 스내치를 해서 자세도 평소보다 좋지 않다 들던 무게도 들지 못 하고 오늘은 욕심을 버렸다. 와드 내용에 맞게 하지 못 하고 하나씩 연습만 하였다. Every 1:30 x 3 3 · 5 Snatch Pull 95% 155lb 자세 연습!! Gymnastics EMOM 4 6 Muscle up EMOM 6 12 Strict Hand Stand Push Up 머슬업을 하다가 손이 까졌다. 평소에 굳은살.. 2022. 8. 4. 220714 운동 일지 : 스쿼트 무겁다. 머슬 스내치 쉽지 않다. 몸풀기 스트레칭 5분 워밍업 5 Min 1:00 Row 20 Face Pull 15 Medicine ball Jump Squat 15 Candlestick toe touch 스트랭쓰 Every 2:00 x 4 Back Squat 1●10 (57%) 195lb 1●10 (62%) 215lb 1●8 (67%) 235lb 1●8 (71%) 245lb 245lb 백스쿼트 Front Squat 1●5 (60%) 145lb 1●5 (65%) 165lb 2●5 (70%) 185lb 스쿼트는 하면 할수록 어렵다. 복압 잘 주고 밑에서 잘 밀어주고 내러 갈 때 내가 주도적으로 내리고 등등 생각보다 많이 어렵다. WOD 3 Rounds 800m Row 20 Muscle Snatch 75lb rest 2:00 800m를 생.. 2022. 7. 14. 220713 운동 일지 : 스내치 어렵다... HWPO : 프로그램 Every 1:30 x 7:30 (5 Sets) Overhead Squat 1x 5 (55%) 95lb 1x 5 (64%) 115lb 2x 4 (67%) 135lb 1x 5 (55%) 95lb 바벨이 내 머리 위로 올라가면 일단 어렵다... 가동범위가 잘 나오지 않아 역도화는 필수 운동 전 몸풀기도 필수다. 135lb 오버헤드 스쿼트 그 뒤에 스쿼스내치 Every 2:00 x 12:00 (6 set) Squat Snatch 2x3 (67%) 115lb 2x2 (70%) 135lb 2x1 (74%) 165lb 이 퍼센티지에 맞추지 않고 그냥 했다. 자세히 보니 처음 올라갈 때 엉덩이가 먼저 올라가는 게 보인다. 데드리프트를 통해 똑같이 올라가야 하는데... 자세 연습에 집중해야겠다. .. 2022. 7. 13. 이전 1 2 3 다음
